生活中濕邪處處可見
天潤地濕以為常，濕為四時之常氣?！夺t(yī)原》指出：“在春為風濕，在夏與初秋為暑濕，在深秋與冬為寒濕。”日常生活中，居住環(huán)境、情緒狀態(tài)、飲食習慣、勞逸等均可引發(fā)濕邪入侵。
生活環(huán)境與濕邪
沈從文的散文名篇《鴨窠圍的夜》中描述了湘西土家吊腳樓上實下空、虛實結合、剛柔相濟、陰陽一體的建筑形式。距今約7000年的河姆渡遺址位于浙江省寧波市余姚市，遺址中帶有榫卯結構的干欄式建筑堪稱建筑史上的奇跡。干欄式建筑使房屋與地面架空隔離，從而達到有效通風、防潮、防盜、防獸效果。這種建筑結構與同時期秦嶺以北“半地穴式”建筑形成鮮明對比，蘊含古人的祛濕智慧。
吊腳樓窗戶多向江河，故也稱望江樓。隨著時代發(fā)展，吊腳樓變成了“江景房”，然而周圍仍霧氣彌漫，空氣潮濕。湘西鳳凰古城和重慶的吊腳樓都是依山就勢，臨河而建、臨江而建，所依附的山體青苔滿布，石崖壁縫間還不斷有水流出。到了汛期，洪水蔓延會至吊腳樓下，待底層洪水消退，當?shù)鼐用袂宄擞倌嗾諛由?，周圍環(huán)境難免濕氣很重。江南地區(qū)前街后河的地理環(huán)境也會導致當?shù)匕傩丈钪卸酀?；兩廣、福建、海南等地的雨林地區(qū)常處于多濕狀態(tài)，多見“有漸于濕，以水為事，若有所留，居處相濕，肌肉濡漬，痹而不仁，發(fā)為肉痿”，加之生活中不免有一些不通風的犄角旮旯可以“藏污納垢”，如馬桶、下水道、抹布、拖布、浴室積水等。所以，濕邪處處可見，尤其在江河湖海邊生活的居民感受更明顯。
除了居住環(huán)境，濕邪還與“天時”有關。春季雖氣候逐漸溫和，但春風化雨中不免攜挾賊風，尤其是乍暖還寒的“倒春寒”，因此才有“春捂”之說。立夏之后，尤其夏至到處暑之間，太陰土濕本氣旺盛，進入“暑必挾濕”之際。秋分以后到大寒結束是全年最寒冷季節(jié)，此時水濕必然挾寒氣。因此，一年四季皆避不開濕邪。
情緒波動與濕邪
人的情緒會影響氣在體內(nèi)運行方向，《素問·舉痛論》描述為“百病生于氣也”，指出怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。《丹溪心法·痰》指出：“氣順則一身之津液，亦隨氣而順矣?！庇衷疲骸疤抵疄槲?，隨氣升降，無處不到。”可見氣機失常最易加重“濕阻氣機”。
“氣順”很簡單，常人卻難做到，所以也很難避開濕邪。情緒實際上反映的是人看待事物的價值觀，也是人在社會中適應能力的表現(xiàn)?！痘茨献印分赋觯骸笆枪手赫卟辉谷耍卟辉固?。福由己發(fā)，禍由己生。”“圣人不求譽，不辟誹，正身直行，眾邪自息。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》亦強調(diào)“無恚嗔之心”，才能灑脫自在?！秹凼狼嗑帯分赋觯骸叭四軐捥┳跃?，恬淡自守，則形神安靜，災病不生，福壽永昌，由茲伊始?！倍际侵盖榫w舒暢有助于扶正祛邪、身體康健。
勞逸狀態(tài)與濕邪
勞逸狀態(tài)是指勞作和休息結合的狀態(tài)，主要包括體力勞逸、腦力勞逸、房室勞逸。勞逸適當，是筋骨、大腦、房事保養(yǎng)的關鍵。
過度的安逸會導致氣機壅滯，過度的勞作則會導致氣的耗傷?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云“勞則氣耗”，筋骨疲憊、腦力熬耗、房事無度的勞累狀態(tài)會導致“喘息汗出，外內(nèi)皆越，故氣耗矣”。因氣行水行濕，氣耗不足，倦怠無力，氣運不暢，都會加重水濕聚集。
飲食習慣與濕邪
觀《素問·異法方宜論》中描述“東方之域”“西方者”“南方者”“北方者”“中央者”飲食習慣，其中“食魚而嗜咸”“食而脂肥”“嗜酸而食胕”“野處而乳食”均在肥甘厚味滋生痰濕范疇之內(nèi)。
當代社會，隨著生活水平的提高，人們在飲食中攝入的肥甘厚膩越來越多，如晨起滋味濃厚的麻辣小面、油條等；午餐豬肉燉粉條、紅燒肉等；夜晚火鍋、燒烤、小龍蝦和啤酒等。同時，人們飲食也越來越精細，如各種本應該在特殊時期（如疾病需要等）服用的維生素片、蛋白粉等，被用于日常生活，甚至替代正常飲食，這些也是濕濁形成的原因之一?！秹凼狼嗑帯窂娬{(diào)：“惟知藥可治病，不知飲食起居之間，能自省察，得以卻疾延年也，古人食治之方，良有深意，衛(wèi)生者鑒之?！?/p>
良好的飲食習慣在于避開生濕、生痰的肥甘厚膩，關鍵是合理配搭，并非不吃葷。應根據(jù)時令選擇除濕化濁食材，減少食材中煎、烤、油炸之類加工方式，并在日常飲食中長期保持除濕意識。
如何祛濕防毒保健康
《素問·刺法論》：“不相染者，正氣存內(nèi)，邪不可干，避其毒氣。”外來邪氣傷人總關“虛邪賊風”與“正氣虛”的“兩虛相得”狀態(tài)。預防濕邪疫毒，關鍵在于調(diào)整日常生活狀態(tài)。
口罩常態(tài)化鍛煉不可少
在濕邪疫毒猖獗時期，“避其毒氣”最直接的方法就是戴好口罩，在公共場所注意與他人保持一米距離。想要做到“正氣存內(nèi)”“真氣從之”，還應注意加強肺部鍛煉?！端貑枴ご谭ㄕ摗分赋觯骸叭擞麑嵎握?，要在息氣也。”六字訣等以練氣為目的的導引術尤其適用。除了慢跑、游泳等日常的全身性運動，還可以通過唱歌增加肺活量，有針對性地鍛煉肺部功能。
香囊佩戴好艾灸是個寶
香囊有芳香化濕、辟穢化濁之用。它可以通過藥材自然散發(fā)的芳香，對人體呼吸系統(tǒng)等持續(xù)進行刺激，增強對病毒和細菌的免疫力，起到防病保健的作用，屬于中醫(yī)常用的外治療法。
制作香囊常用的芳香類藥物有藿香、艾葉、石菖蒲等。其中的艾葉又以另一種方式為人們熟知——艾灸。艾灸足三里、神闕、關元等穴位，可以溫陽氣、祛濕邪。點燃的艾條還可用于房前屋后、房間內(nèi)部等居住環(huán)境的除濕辟穢。
除濕湯粥茶四季常備好
日常飲食中有各種除濕小妙招，如冬瓜、白蘿卜等煲湯可利水除濕；赤小豆、薏苡仁等熬粥可健脾除濕。若結合季節(jié)特點，春季宜食用帶尖的時令食材，如油菜苔、白菜苔、豌豆苗、春筍等，有助于春季養(yǎng)生之氣，又可散風邪，不與濕合。夏天應季的冬瓜、西瓜等都是暑天利濕最佳選擇。夏季家中可備些藿香正氣水，或在醫(yī)生指導下用些三仁湯、半夏厚樸湯等祛濕健體。秋季之后可用橘子（帶皮），或廣柑（帶皮），或金橘（帶皮），或冰糖橙（帶皮）煮水，借其果皮辛散與滾湯熱服之力祛濕，適當加姜絲，疏散郁氣，驅(qū)散寒濕，尤其是時令外感早期，可輕開肺氣，減輕癥狀，阻斷濕氣深入人體，效果明顯。
比起煮粥、燉湯，沏茶是更為方便的除濕方式。代茶飲中常用藥物以益氣健脾除濕為主，如黃芪、陳皮、佩蘭等。若結合季節(jié)與地域特色，春天可用玫瑰花、桃花；夏暑用荷花、竹茹，秋季用菊花、桂花；冬季用枸杞、紫蘇等。最關鍵的是還要結合個人體質(zhì)，同時也要重視口感與茶湯色澤，使人易于接受。
藥浴微微汗散寒除濕強
《素問·湯液醪醴論》治水濕明確“開鬼門、潔凈腑”之法，即發(fā)汗、利小便。發(fā)汗是利用全身最大的器官——皮膚，來發(fā)揮排泄?jié)駶岬淖饔?。泡澡是非常有效的發(fā)汗方式。運動后遍身漉漉汗出，此時沖澡可以促進濕濁排泄。現(xiàn)在住宅條件改變，許多人家中裝有浴缸，或可盆浴、木桶浴，均能增大體表發(fā)汗面積。
如不方便泡澡，還可以天天泡腳，以達到全身發(fā)熱、微微出汗的效果為宜。如果在泡澡或泡腳的水里加入特定中藥材煮取的藥汁，更有事半功倍的效果。如加入艾葉，可溫陽散寒除濕；加入姜、帶須蔥白、蜀椒，則溫通之力更強。若結合季節(jié)來看，春季泡腳，可助力春天升發(fā)之氣祛風散濕；秋冬季泡腳，可以防避寒濕導致“老寒腿”。
排便很重要暢通不納垢
保持大小便的通暢是身體內(nèi)不藏污納垢的前提，就像家中每天產(chǎn)生的垃圾都要及時清理，否則就容易招來蒼蠅。同時，由于肺與大腸相表里，中醫(yī)治法的“提壺揭蓋”與“釜底抽薪”都是保持大便暢通、維護肺氣宣降的有效方法。
大便的性狀還可以作為判斷體內(nèi)濕氣的參考指標，若濕氣重，則大便溏泄，有馬桶附壁現(xiàn)象；若進行健脾除濕調(diào)理后，見大便由稀轉干，逐漸成形，則提示脾氣漸復，濕氣漸去。
常濕常除，從日常生活細節(jié)小事做起，才能真正做到孫思邈在《備急千金要方》中強調(diào)的“消未起之患，治未病之疾”。
]]>?五大信號提示體內(nèi)有濕氣
1.舌苔厚膩如果發(fā)現(xiàn)自己舌苔很厚膩，或者舌體胖大，舌邊有齒痕，那就基本可以確定體內(nèi)有濕，這就是中醫(yī)的舌診。
2.身體沉重懶動身體特別疲乏，懶得活動，睡醒后仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感，易困倦，記憶力減退。這也說明你的體內(nèi)有濕氣，因為中醫(yī)認為“濕性重濁粘膩”，體內(nèi)濕氣大的人，就會感覺到疲乏困倦懶動。
3.食欲不振濕邪困擾脾臟，影響脾主運化的功能，會表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳等，口中粘膩等表現(xiàn)?！皾窬鄢商怠保站脮憩F(xiàn)咽部有痰、咽部不清爽等表現(xiàn)。
4.面部容易出油濕氣大的人常見面垢，有不清潔的感覺，面色發(fā)黃、發(fā)暗、油膩，有的伴有頭發(fā)出油，或者耳朵里面總是濕濕的，用小指觸碰，感覺有油。
5.大便粘膩不成形正常的大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、粘膩，不成形，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走，這也說明你的體內(nèi)有濕，消化吸收功能異常。
?五招有助祛除體內(nèi)濕氣
一、 食療助除濕
宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。
1.薏苡仁赤小豆粥 取等量薏苡仁、赤小豆，清洗干凈，加熱煮沸后轉小火煮，至薏苡仁赤小豆煮熟即可。
2.荷葉粥 建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時放入，燜一會兒即可食用，取荷葉的清新之氣帶走體內(nèi)的濕氣。
3.冬瓜粥 冬瓜100克，粳米100克。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛濕的作用，同時也是消暑佳品。此粥可以減肥利濕，適用于肥胖同時濕氣大的人群，同時冬瓜仁駐顏悅色，祛斑增白，輕身減肥。
二、藥茶健脾利濕，神清氣爽
1.藿香荷葉茶 藿香10克，荷葉6克，開水沖泡半個小時后即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽，并且能幫助祛除體內(nèi)的濕氣。
2.陳皮白術茶 陳皮10克，白術10克，水煎后代茶飲用。此茶可以健脾化濕，適用于體內(nèi)有濕氣，感覺倦怠乏力、頭身困重者。
三、居住環(huán)境要避免潮濕
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者，下先受之?！逼湟馑际菨裥皞?，最容易傷人下部。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。因此，在夏季，居室一定要避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。
四、適當運動
運動能振奮、激發(fā)體內(nèi)的陽氣，運動后人體內(nèi)的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內(nèi)的濕氣。
五、經(jīng)絡調(diào)養(yǎng)
用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。
水分穴位于上腹部，前正中線上，臍上1寸，具有化痰祛濕、通調(diào)水道的作用。
豐隆穴在是足陽明胃經(jīng)的絡穴，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴。按摩此穴可以增強脾胃對痰濕的運化能力。
]]>什么是濕氣？
濕是“風、寒、暑、濕、燥、火”六氣之一，與燥相對應，是萬物生長的條件。但當濕氣超過人體所能調(diào)節(jié)的范圍就會導致疾病的發(fā)生，中醫(yī)稱之為濕邪。濕邪引起的疾病往往起病隱匿，病程較長，變化較慢，可能反復發(fā)作或纏綿難愈，例如濕疹、關節(jié)炎、哮喘等。
此外，濕邪往往不單打獨斗，而是和其他病邪聯(lián)合攻擊人體。既可以和“風”結合在一起形成“風濕”，可以和“寒”結合在一起形成“寒濕”，又可以和熱結合在一起形成“濕熱”，還可以和“暑”結合在一起形成“暑濕”，還可能會出現(xiàn)如風、寒、濕或風、濕、熱等三邪合病的情況?？梢姡瑵裥罢媸莻€麻煩的家伙。
為什么現(xiàn)代人濕氣重？
很多現(xiàn)代都市人濕氣重，主要是因為生活方式不健康。夏季里一邊喝冰鎮(zhèn)啤酒一邊吃燒烤的人隨處可見。還有的人飲食不規(guī)律，有時忙得吃不上飯，有時暴飲暴食。他們的脾胃運化功能都遭到了破壞，水液在體內(nèi)久蘊成濕就會出現(xiàn)濕氣重的表現(xiàn)。此外，大量出汗后立即對著空調(diào)猛吹或淋浴，情緒抑郁、精神緊張等因素都會令體內(nèi)津液運化失常，導致濕病的產(chǎn)生。
因此，祛濕的首要任務就是養(yǎng)成良好的飲食習慣，飲食適量、有規(guī)律。不要自以為體質(zhì)虛弱就擅補大量肉類、人參、鹿茸等。其次，適當?shù)捏w育運動如太極拳、八段錦、散步、交際舞、廣場舞、慢跑、騎車、登山等，都有助于氣血運行，化痰祛濕。同時還應保持居所空氣流通，溫度適中，保證充足的睡眠，及時舒緩不良情緒。最后，有一些祛濕效果較好的穴位，如陰陵泉、豐隆、足三里、脾俞、三陰交、三焦俞、腎俞、水分等，可配合針刺、溫灸、推拿、按摩等方法，但因寒濕、濕熱、外濕、內(nèi)濕等不同，建議到醫(yī)院就診辨證施治為宜。
夏季祛濕宜吃“三豆”
從中醫(yī)的角度講，豆類是植物的種子，吸濕性強，因此大多數(shù)豆子都具備健脾祛濕的特性。夏季祛濕，首選綠豆、赤豆和扁豆。
1.綠豆：綠豆制品多有清暑利尿祛濕的功效，如綠豆湯、綠豆糕、綠豆粉等。《本草求真》有云：“綠豆味甘性寒，據(jù)書備極稱善，有言能厚腸胃、潤皮膚、和五臟及資脾胃”。不過作為性寒之品，脾胃虛寒，容易大便滑泄者不宜服用。
2.赤豆：也叫赤小豆，可做赤豆湯、赤豆粥或豆沙餡。單獨煮水喝就有不錯的祛濕功效?！侗静菥V目》稱之“能利水消腫”。
3.扁豆：扁豆具有健脾清暑化濕的功效，還可治療急性、慢性腹瀉等多種疾病，可與山藥同煮，還可做扁豆粥、扁豆茶等料理，更可以炒后食用。很多著作對其不乏溢美之詞，如《藥性辨疑》中的“扁豆專清暑…消水濕”，《本草綱目》中的“止泄瀉，消暑，暖脾胃，除濕熱”。不過需要注意，在烹飪扁豆時要做熟，謹防食物中毒。
五招有助祛除體內(nèi)濕氣
一、食療助除濕
宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。
1.薏苡仁赤小豆粥 取等量薏苡仁、赤小豆，清洗干凈，加熱煮沸后轉小火煮，至薏苡仁赤小豆煮熟即可。
2.荷葉粥 建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時放入，燜一會兒即可食用，取荷葉的清新之氣帶走體內(nèi)的濕氣。
3.冬瓜粥 冬瓜100克，粳米100克。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛濕的作用，同時也是消暑佳品。此粥可以減肥利濕，適用于肥胖同時濕氣大的人群，同時冬瓜仁駐顏悅色，祛斑增白，輕身減肥。
二、藥茶健脾利濕，神清氣爽
1.藿香荷葉茶 藿香10克，荷葉6克，開水沖泡半個小時后即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽，并且能幫助祛除體內(nèi)的濕氣。
2.陳皮白術茶 陳皮10克，白術10克，水煎后代茶飲用。此茶可以健脾化濕，適用于體內(nèi)有濕氣，感覺倦怠乏力、頭身困重者。
三、居住環(huán)境要避免潮濕
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者，下先受之?！逼湟馑际菨裥皞?，最容易傷人下部。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。因此，在夏季，居室一定要避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。
四、適當運動
運動能振奮、激發(fā)體內(nèi)的陽氣，運動后人體內(nèi)的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內(nèi)的濕氣。
五、經(jīng)絡調(diào)養(yǎng)
用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。
水分穴位于上腹部，前正中線上，臍上1寸，具有化痰祛濕、通調(diào)水道的作用。
豐隆穴在是足陽明胃經(jīng)的絡穴，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴。按摩此穴可以增強脾胃對痰濕的運化能力。
五款茶飲消暑祛濕
1.玄麥甘桔茶
【材料】：玄參10、麥冬10克、桔梗6克、甘草6克
【用法】：上述藥切粗末，開水沖泡后代茶飲。
該茶飲具有潤肺生津、止咳化痰的功效。玄參具有清熱涼血，滋陰降火，解毒散結的功效；麥冬可生津解渴、潤肺止咳；甘草清熱解毒、祛痰止咳，桔梗有助止咳祛痰、宣肺、排膿。適合喉癢干咳無痰、口渴咽干的人群。
2．蓮子西瓜茶
【材料】：西瓜翠衣1g、蓮子心3~5個
【用法】：用熱水沖泡，稍涼后飲用。
該茶飲具有清熱，解暑，除煩的功效。西瓜翠衣有助緩解暑熱煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑和秋冬因氣候干燥引起的咽喉干痛、煩咳不止；蓮子心可清心，去熱，止血，澀精等。適合津傷，口腔潰瘍者。
3.菊花龍井茶
【材料】：菊花10克，龍井茶10克。
【用法】：開水沖泡，泡10分鐘后即可飲用。
該茶飲具有舒風散熱、清肝明目的功效。菊花散風清熱，平肝明目，清熱解毒；龍井生津止渴，提神益思，消食化膩，消炎解毒。適合早期高血壓、頭痛、結膜炎等患者。
4.藿香佩蘭茶
【材料】：藿香、佩蘭各10克。
【用法】：清水洗凈，切碎，沖入開水泡10分鐘。
該茶飲具有解毒去暑濕的功效。藿香、佩蘭均可化濕醒脾，辟穢和中，解暑，發(fā)表。適合夏季胸悶不舒、暑濕人群。
5.人參枸杞茶
【材料】：西洋參、枸杞各5克。
【用法】：沖入開水泡10分鐘。
該茶飲具有益氣生津的功效。人參可補氣，固脫，生津，安神；枸杞有助補虛益精。適合氣陰兩虛的患者。
熱水泡腳也能祛除濕氣
冬季熱水泡腳已成為尋常百姓家推崇的一種養(yǎng)生方法，能夠暖身體補中氣。其實，在炎炎夏日，通過熱水泡腳能祛除濕氣，同樣也能達到養(yǎng)生的效果。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。
人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部，一直往上走，通遍全身。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應自然，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。夏天天氣悶熱，常常會讓人感到疲勞困乏，特別是上班族，工作壓力非常大，睡前可適當用溫熱水泡腳，讓經(jīng)絡通暢，調(diào)節(jié)人體機能，既方便簡單，也能消除疲勞、緩解壓力，還能改善睡眠。
在夏天，天氣一熱，人們就很喜歡選擇吃些生冷的食物，或者經(jīng)常待在空調(diào)房中，這樣就會導致濕邪入侵身體。這時候可以選擇中藥泡腳來排除體內(nèi)的濕邪，從而達到祛濕保健的功效?？梢杂棉较?0克，蘇梗10克，薏仁12克，茯苓10克，法半夏6克，白術10克，豬苓10克，花椒10克，甘草6克，以上這些藥用水先泡半小時，然后大火煮開，再改成小火煮15分鐘，然后連中藥一起倒入泡腳水中，保持水溫在45度左右。泡腳盆最好深一點，水多一點，沒過腳踝最好。腳盆里的水涼了及時續(xù)水以保持水溫，時間以身上微微出汗為止。
伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。對于出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(通經(jīng))15克、白術(健脾)15克，效果會更好。
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