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大雪養(yǎng)生：順應(yīng)天時(shí)，藏陽護(hù)腎正當(dāng)時(shí)

新漁生物 — Mon, 08 Dec 2025 02:20:25 +0000

《月令七十二候集解》記載：“十一月節(jié)，大者盛也，至此而雪盛也。”大雪，作為二十四節(jié)氣里的第二十一個(gè)節(jié)氣，宛如仲冬時(shí)節(jié)的一把鑰匙，正式開啟了這一寒冷而深沉的階段。此時(shí)，天地間陰氣達(dá)到鼎盛，陽氣則悄然潛藏于內(nèi)，世間萬物都進(jìn)入了閉藏的蟄伏期，恰如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所云“冬三月，此謂閉藏”。中醫(yī)向來倡導(dǎo)“順時(shí)養(yǎng)生”，在大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生需緊緊圍繞“養(yǎng)藏”這一主旋律，以“斂陰護(hù)陽、藏陽護(hù)腎”為根本準(zhǔn)則，遵循自然界閉藏的規(guī)律，為身體構(gòu)筑起堅(jiān)固的御寒屏障，為來年的健康積攢充足的能量。

起居有常，護(hù)陽為基

起居養(yǎng)生是大雪時(shí)節(jié)護(hù)陽的基石，其核心要義在于“早臥晚起，必待日光”。早睡能夠助力身體養(yǎng)護(hù)陽氣，避免夜間陽氣過度耗散；晚起則可固護(hù)陰精，待日光灑下后再開展活動(dòng)，能有效減少清晨寒氣對(duì)身體的侵襲。特別是中老年人和腎病患者，更應(yīng)爭(zhēng)取在晚上11點(diǎn)子時(shí)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，因?yàn)榇藭r(shí)是腎精封藏的黃金時(shí)段，高質(zhì)量的睡眠對(duì)于養(yǎng)腎而言至關(guān)重要。起床時(shí)，動(dòng)作要舒緩，切不可因體位突然改變而引發(fā)血壓波動(dòng)?？上仍诖采匣顒?dòng)活動(dòng)手腳，靜坐片刻后再緩緩下床。

在保暖方面，需注重“祛寒就溫”，但也要避免穿著過于厚重的衣物導(dǎo)致暴暖大汗，否則極易引發(fā)津液損失。頭頸、腰腹、足部等部位是保暖的重點(diǎn)區(qū)域，夜間睡眠時(shí)，不妨穿上棉襪，用護(hù)腰護(hù)住腎區(qū)，防止寒邪從這些薄弱部位乘虛而入。室內(nèi)環(huán)境也不容忽視，要保持通風(fēng)良好且濕度適宜，避免空氣干燥損傷呼吸道，可適當(dāng)使用加濕器或在室內(nèi)放置清水來增加濕度。

飲食溫補(bǔ)，滋養(yǎng)身心

飲食養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)講究“溫補(bǔ)適宜，忌咸增苦”。民間有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的說法，這充分體現(xiàn)了此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的重要性。大雪進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)為主，切不可盲目追求燥熱。羊肉、雞肉等溫潤食材是不錯(cuò)的選擇，羊肉性溫，具有溫陽補(bǔ)氣、驅(qū)寒暖身的功效，特別適合畏寒怕冷的人群；雞肉高蛋白低脂肪，補(bǔ)氣而不燥熱，搭配蟲草花蒸制，還能起到潤肺的作用。蔬菜方面，大白菜富含維生素C，可潤燥解熱；白蘿卜能消食化痰，民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法；蓮藕則有養(yǎng)血安神的功效，尤其適合女性食用。此外，還可多食用黑米、黑豆等黑色食材來補(bǔ)腎氣，搭配小米粥、胡桃粥等粥品，既能調(diào)理胃氣，又可益腎補(bǔ)髓。

需要特別注意的是，要忌過咸飲食。中醫(yī)認(rèn)為“咸入腎”，冬季腎本就處于旺盛狀態(tài)，過咸的食物會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫、血壓升高等問題，因此應(yīng)減少腌菜、咸魚、高鹽零食等的攝入。

運(yùn)動(dòng)舒緩，避寒就暖

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)需遵循“舒緩適度，避寒就暖”的原則。冬季陽氣潛藏，劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致陽氣外泄。建議選擇太極拳、八段錦、室內(nèi)瑜伽、慢走等動(dòng)作幅度較小的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以中午陽光充足時(shí)為宜，盡量避免在清晨或傍晚寒氣較重的時(shí)段外出運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)，因?yàn)樵诤涮鞖庀拢∪獾酿栽鰪?qiáng)，關(guān)節(jié)的靈活性降低，如果不熱身就運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)量以身體微微發(fā)熱為宜，避免大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水、增添衣物，防止受涼。對(duì)于久坐的人群，要定時(shí)起身活動(dòng)，避免氣血瘀滯，可在室內(nèi)做一些簡單的拉伸動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。

情志平和，內(nèi)守精神

情志養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)同樣不容忽視。此時(shí)萬物沉寂，人很容易出現(xiàn)情緒低落的情況，而情志的波動(dòng)會(huì)耗散正氣，妨礙陽氣的潛藏。因此，要保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢，避免大喜大悲、大怒大恐等劇烈的情緒變化?？梢酝ㄟ^聽舒緩的音樂、練習(xí)冥想、與家人朋友交流等方式來調(diào)節(jié)情志，讓精神內(nèi)守，如同自然界萬物一樣減少消耗。此外，傍晚酉時(shí)（17點(diǎn)—19點(diǎn)）腎經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)可以進(jìn)行足浴按摩。用40℃左右的熱水泡腳15—20分鐘，加入少許艾葉、紅花能增強(qiáng)溫通效果，泡腳后按揉涌泉穴，能夠溫煦腎陽、舒緩身心。

疾病防范，未雨綢繆

大雪時(shí)節(jié)也是疾病的高發(fā)期，需要重點(diǎn)防范心腦血管疾病、呼吸道疾病以及跌倒風(fēng)險(xiǎn)。寒冷天氣會(huì)使血管收縮、血壓升高，容易誘發(fā)腦溢血，高血壓患者需密切監(jiān)測(cè)血壓變化；空氣干燥易損傷呼吸道，應(yīng)多喝水，適量食用滋陰潤肺的食物，同時(shí)注意室內(nèi)保濕。下雪天路面濕滑，老年人應(yīng)盡量減少不必要的外出，外出時(shí)一定要做好防護(hù)措施。特殊人群如腎病患者需嚴(yán)防感冒，因?yàn)楦忻笆钦T發(fā)腎病復(fù)發(fā)的重要因素；心血管患者晨起活動(dòng)時(shí)要格外謹(jǐn)慎，避免寒冷刺激引發(fā)病情加重。

大雪時(shí)節(jié)是中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，養(yǎng)生并非單一的舉措，而是需要飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面的綜合調(diào)理。把握“藏陽護(hù)腎”的核心原則，順應(yīng)自然閉藏的規(guī)律，科學(xué)地調(diào)整生活方式，既能增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，又能在凜冽的寒冬中養(yǎng)護(hù)身心，為來年的生機(jī)勃發(fā)積蓄充足的力量。

二十四節(jié)氣之大雪：大雪至，寒冬始

新漁生物 — Fri, 06 Dec 2024 03:21:21 +0000

大雪，作為二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季的第三個(gè)節(jié)氣正式到來。古人云：“大雪，十一月節(jié)。大者，盛也，至此而雪盛矣。”大雪時(shí)節(jié)，不僅意味著天氣將更加寒冷，也預(yù)示著降雪的可能性顯著增加。

一、大雪的氣候特征

大雪時(shí)節(jié)，斗指壬，太陽到達(dá)黃經(jīng)255度，交節(jié)時(shí)間通常在每年公歷12月6-8日。這一時(shí)節(jié)，氣溫顯著下降，降水量增多，全國范圍內(nèi)都迎來了寒冷和降雪。大雪節(jié)氣是一個(gè)氣候概念，它代表的是大雪節(jié)氣期間的氣候特征，即氣溫與降水量的變化趨勢(shì)。與小雪節(jié)氣類似，大雪節(jié)氣也是古代農(nóng)耕文化對(duì)于節(jié)令的反映，它標(biāo)志著冬季最寒冷、降水最多的時(shí)期已經(jīng)到來。

在大雪節(jié)氣期間，北方地區(qū)的冷空氣更加活躍，氣溫驟降，降雪頻繁。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國強(qiáng)冷空氣最多的月份是在農(nóng)歷11月，強(qiáng)冷空氣過后，北方大部分地區(qū)12月的平均溫度約在-20℃至-5℃之間。而南方地區(qū)雖然氣溫相對(duì)較高，但也會(huì)出現(xiàn)降雨或霜凍現(xiàn)象，強(qiáng)冷空氣往往能夠帶來陰雨或雪天。

二、大雪的物候現(xiàn)象

大雪時(shí)節(jié)，自然界的生物也呈現(xiàn)出獨(dú)特的物候現(xiàn)象。古人將大雪節(jié)氣分為三候：“一候鹖鴠不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。”

一候鹖鴠不鳴：鹖鴠（hé dàn），又稱鹖旦，是一種鳥類。此時(shí)因天氣寒冷，鹖鴠鳥就不再鳴叫了。這反映了寒冷天氣對(duì)生物活動(dòng)的影響。
二候虎始交：古人認(rèn)為，此時(shí)為陰氣最盛時(shí)期，盛極而衰，陽氣已經(jīng)有所萌動(dòng)。于是老虎開始有求偶行為，這標(biāo)志著自然界中陽氣的回升。
三候荔挺出：“荔挺”為蘭草的一種，也感受到陽氣的萌動(dòng)而抽出新芽。這顯示了自然界中生命力的頑強(qiáng)和復(fù)蘇的跡象。

三、大雪的傳統(tǒng)習(xí)俗

大雪時(shí)節(jié)，全國各地都有著豐富的傳統(tǒng)習(xí)俗，這些習(xí)俗不僅體現(xiàn)了人們對(duì)自然的敬畏和感恩，也蘊(yùn)含著豐富的文化內(nèi)涵。

腌肉：有句俗語叫做“小雪腌菜，大雪腌肉”。大雪節(jié)氣一到，家家戶戶忙著腌制“咸貨”，以迎接新年。腌肉不僅是為了保存食物，更是一種對(duì)來年豐收和美好生活的期盼。
蘿卜羊肉：常言道“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”。大雪時(shí)節(jié)正是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)身的好時(shí)機(jī)。羊肉性溫，富含蛋白質(zhì)，冬季多吃可以增加抵抗力，以抵御嚴(yán)寒。而蘿卜則具有清熱止咳、益脾行氣的功效。南京老城的人喜歡在這一天吃蘿卜圓子或羊肉火鍋，既美味又滋補(bǔ)。
碌碡頂了門，光喝紅黏粥：魯北民間有“碌碡頂了門，光喝紅黏粥”的說法。意思是天冷不再串門，只在家喝暖乎乎的紅薯粥度日。紅薯富含蛋白質(zhì)、氨基酸、膳食纖維以及多種維生素，具有補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃的功效。
賞冰雕雪雕：大雪時(shí)節(jié)，北方地區(qū)河流漸漸冰封，是欣賞北國風(fēng)光、滑雪溜冰的最佳時(shí)機(jī)。東北三省等地還會(huì)舉辦各種冰雪活動(dòng)，如冰雕雪雕展、放雪炮、堆雪人等，讓人們充分感受冬季的樂趣。

四、大雪的養(yǎng)生之道

大雪時(shí)大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生建議節(jié)，天氣寒冷干燥，人體需要更多的熱量和營養(yǎng)來維持生理活動(dòng)。因此，養(yǎng)生之道尤為重要。以下是一些大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生建議：

保暖防寒：大雪時(shí)節(jié)氣溫低，人體易受寒冷侵襲。因此要做好保暖工作，特別是頭部、腳部、腹部和背部的保暖。出門時(shí)要注意防風(fēng)防寒，不要著涼；在家時(shí)也要保持室內(nèi)溫度適宜，避免過度取暖導(dǎo)致陽氣耗散。
飲食調(diào)養(yǎng)：大雪時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。可以多吃羊肉、牛肉、雞肉等溫?zé)崾澄飦硌a(bǔ)充熱量；同時(shí)也要注意葷素搭配，多吃蔬菜、水果等富含維生素和礦物質(zhì)的食物來保持營養(yǎng)均衡。此外，還可以適當(dāng)食用一些藥膳來調(diào)理身體。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：雖然大雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仍然必要?？梢赃x擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如瑜伽、慢跑等；或者在陽光明媚的天氣里進(jìn)行戶外活動(dòng)如散步、滑雪等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。
充足睡眠：大雪時(shí)節(jié)要保持充足的睡眠時(shí)間。早睡可以養(yǎng)人體陽氣；晚起可以養(yǎng)陰氣并躲避嚴(yán)寒。充足的睡眠有助于恢復(fù)體力、調(diào)節(jié)情緒和提高免疫力。
調(diào)節(jié)心情：大雪時(shí)節(jié)天氣寒冷肅殺，容易使人情緒低落。因此要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，保持平和的心態(tài)和積極的生活態(tài)度?？梢酝ㄟ^閱讀、聽音樂、寫日記等方式來轉(zhuǎn)移注意力、緩解壓力并提升生活質(zhì)量。

綜上所述，大雪時(shí)節(jié)是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)和機(jī)遇的節(jié)氣。通過了解大雪的氣候特征、物候現(xiàn)象、傳統(tǒng)習(xí)俗以及養(yǎng)生之道等方面的知識(shí)，我們可以更好地適應(yīng)寒冷的環(huán)境并享受冬季的美好時(shí)光。讓我們?cè)谶@個(gè)銀裝素裹的季節(jié)里保持溫暖、健康和快樂！

大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道

新漁生物 — Fri, 06 Dec 2024 03:15:56 +0000

大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，冬季的第三個(gè)節(jié)氣。斗指壬，太陽到達(dá)黃經(jīng)255度，交節(jié)時(shí)間為每年公歷12月6-8日。大雪節(jié)氣是干支歷子月的起始，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開始。這一時(shí)節(jié)，氣溫驟降，風(fēng)雪交加，給人們的生活和健康帶來了諸多影響。因此，大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生顯得尤為重要。以下從保暖、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心情等方面，詳細(xì)探討大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道。

一、保暖

大雪時(shí)節(jié)，氣溫極低，保暖是首要任務(wù)。人體在寒冷環(huán)境中，容易引發(fā)各種疾病，如感冒、支氣管炎、哮喘、腦血栓等。因此，要特別注意頭部、腳部、腹部和背部的保暖。

頭部保暖：頭部是人體散熱的主要部位之一，寒冷天氣中戴帽子能有效防止熱量散失，避免感冒。
腳部保暖：腳部距離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)相對(duì)較差，易受寒冷侵襲。穿厚襪子、棉鞋，晚上用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止腳部受寒。
腹部保暖：腹部受涼容易引起腹痛、腹瀉等癥狀。冬季應(yīng)穿高腰褲或束腰衣物，保護(hù)好腹部。
背部保暖：背部是人體陽氣匯聚之地，受涼容易引發(fā)感冒和背部疼痛。穿厚外套或披肩，可以有效保護(hù)背部。

二、飲食

大雪時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以溫?zé)?、有營養(yǎng)的食物為主，同時(shí)注重葷素搭配，保持營養(yǎng)均衡。

溫?zé)崾澄?/strong>：冬季寒冷，人體需要更多的熱量來維持體溫。可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等溫?zé)崾澄铮@些食物不僅能提供豐富的熱量，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

滋陰潤燥：冬季氣候干燥，人體容易缺水，應(yīng)多吃滋潤食物，如百合、蓮子、銀耳、蘿卜、白菜、香蕉、雪梨等，這些食物能夠滋陰潤燥，緩解冬季干燥帶來的不適。

葷素搭配：冬季飲食應(yīng)葷素搭配，避免過于油膩和重口味。多吃蔬菜、水果，如菠菜、胡蘿卜、洋蔥、大蔥、生姜、大蒜、橙子、柚子等，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。

藥膳調(diào)理：大雪時(shí)節(jié)，可以適當(dāng)食用一些藥膳，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、滋補(bǔ)羊肉湯、大補(bǔ)養(yǎng)藏湯等，這些藥膳能夠溫補(bǔ)氣血，增強(qiáng)身體抵抗力。

三、運(yùn)動(dòng)

大雪時(shí)節(jié)，天氣嚴(yán)寒，運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，選擇適合冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：冬季室外氣溫低，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提、慢跑、八段錦、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解冬季寒冷帶來的不適。

戶外活動(dòng)：在陽光明媚的天氣里，可以適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、滑雪等。這些活動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗寒能力，同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)心情，消除冬季煩悶。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：大雪時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)保暖，防止風(fēng)寒侵襲。對(duì)于有呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病的人群，運(yùn)動(dòng)要量力而行，避免發(fā)生危險(xiǎn)。

四、睡眠

大雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人體需要更多的能量來維持體溫和生理活動(dòng)。因此，保證充足的睡眠對(duì)于養(yǎng)生尤為重要。

早睡晚起：冬季應(yīng)延續(xù)“早睡晚起”的起居規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間。提倡晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)入睡，這是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，相當(dāng)于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時(shí)間。此時(shí)入睡可以使機(jī)體蓄積更多的能量，增強(qiáng)身體閉藏的能力。

睡前準(zhǔn)備：睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞；也可以喝一杯熱牛奶或聽一些輕柔的音樂，幫助大腦放松，提高睡眠質(zhì)量。

睡眠環(huán)境：冬季睡眠環(huán)境應(yīng)保持溫暖、安靜、舒適，避免噪音和強(qiáng)光干擾。可以使用加濕器或放置一些綠植，增加空氣濕度，改善睡眠環(huán)境。

五、心情

大雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人們?nèi)菀赘械角榫w低落、心情抑郁。因此，調(diào)節(jié)心情也是養(yǎng)生的重要一環(huán)。

調(diào)整心態(tài)：冬季寒冷、肅殺，易使人身心處于低落狀態(tài)。要保持平和的心態(tài)，積極面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)?？梢酝ㄟ^閱讀、聽音樂、寫日記等方式，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。

社交活動(dòng)：適當(dāng)參加一些社交活動(dòng)，如聚會(huì)、旅游、觀影等，可以豐富生活內(nèi)容，結(jié)交新朋友，保持心情愉悅。

興趣愛好：培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、園藝等，可以陶冶情操，提高生活質(zhì)量。這些活動(dòng)不僅能夠豐富精神世界，還能增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。

心理調(diào)適：對(duì)于情緒波動(dòng)較大的人群，可以通過心理咨詢或心理疏導(dǎo)等方式，尋求專業(yè)幫助，調(diào)整心理狀態(tài)。

結(jié)語

大雪時(shí)節(jié)，是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。通過做好保暖、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心情等方面的調(diào)養(yǎng)，可以增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防疾病的發(fā)生。同時(shí)，也能夠提高生活質(zhì)量，保持身心健康。讓我們?cè)谶@個(gè)寒冷的冬季里，用科學(xué)的養(yǎng)生方法，迎接每一個(gè)美好的明天。

大雪時(shí)節(jié)：風(fēng)雪始盛,萬物收藏

新漁生物 — Thu, 07 Dec 2023 01:34:29 +0000

大雪時(shí)節(jié)，是冬季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開始。這個(gè)時(shí)節(jié)，風(fēng)雪開始盛行，大地銀裝素裹，萬物收藏。在這個(gè)寒冷的季節(jié)里，人們也開始進(jìn)入了一種靜默和深思的狀態(tài)，感受著大自然的節(jié)奏和韻律。

一、風(fēng)雪始盛

大雪時(shí)節(jié)，隨著氣溫的驟降，風(fēng)雪開始盛行。雪花紛紛揚(yáng)揚(yáng)地飄落在空中，如同精靈般輕盈而優(yōu)美。大地被厚厚的積雪覆蓋，仿佛披上了一層白色的外衣。風(fēng)雪的到來，給人們的生活帶來了諸多不便，但也給人們帶來了一種別樣的美感。

在風(fēng)雪的天氣里，人們要注意保暖，避免感冒等疾病的發(fā)生。出行時(shí)要穿好防滑鞋，注意安全。在室外活動(dòng)時(shí)，要注意保護(hù)好自己的耳朵、鼻子和手部等容易受寒的部位。同時(shí)，要保持室內(nèi)空氣流通，避免一氧化碳中毒等安全問題。

二、萬物收藏

大雪時(shí)節(jié)，大自然也進(jìn)入了一種“收藏”的狀態(tài)。樹葉凋零，草木凋零，萬物開始進(jìn)入休眠期。這個(gè)季節(jié)里，動(dòng)物們也開始儲(chǔ)備食物，為即將到來的寒冬做好準(zhǔn)備。人們也開始儲(chǔ)備柴火、煤炭等取暖物資，以備不時(shí)之需。

同時(shí)，人們也要注意對(duì)家居環(huán)境的維護(hù)和保養(yǎng)。要保持室內(nèi)的干燥和溫暖，避免出現(xiàn)潮濕和霉變等問題。對(duì)于家中的電器設(shè)備也要進(jìn)行定期檢查和維護(hù)，避免出現(xiàn)安全隱患。

三、養(yǎng)生之道

大雪時(shí)節(jié)，養(yǎng)生也是非常重要的。首先要注意保暖，避免感冒等疾病的發(fā)生。同時(shí)要保持充足的睡眠時(shí)間，避免過度疲勞。在飲食方面，要注意保持清淡和易消化，避免食用過于油膩和辛辣的食物?？梢远喑砸恍匮a(bǔ)的食物如紅棗、桂圓等來補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)和能量。

此外大雪時(shí)節(jié)也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。可以適當(dāng)增加一些營養(yǎng)豐富的食物如牛羊肉、雞肉等來增強(qiáng)身體的免疫力。但是進(jìn)補(bǔ)也要適度避免過度進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過重引發(fā)疾病。

四、文化意蘊(yùn)

大雪時(shí)節(jié)在中國傳統(tǒng)文化中也有著深刻的文化意蘊(yùn)。古人云：“大雪滿初晨，開門萬象新?！贝笱r(shí)節(jié)的到來寓意著新的開始和新的希望。這個(gè)季節(jié)里人們可以反思自己的過去規(guī)劃自己的未來為新的一年做好準(zhǔn)備。

同時(shí)大雪時(shí)節(jié)也是中國傳統(tǒng)文化中重要的節(jié)日之一——冬至的前奏。冬至是中國傳統(tǒng)節(jié)日之一有著豐富的文化內(nèi)涵和歷史淵源。在這個(gè)節(jié)日里人們可以感受到傳統(tǒng)文化的魅力和價(jià)值增強(qiáng)對(duì)傳統(tǒng)文化的認(rèn)同感和歸屬感。

五、精神內(nèi)涵

大雪時(shí)節(jié)不僅是一種自然現(xiàn)象更蘊(yùn)含著深刻的精神內(nèi)涵。它告訴我們生活不是一帆風(fēng)順的需要我們勇敢面對(duì)困難和挑戰(zhàn)；它也告訴我們生命不是孤立的需要我們互相幫助和關(guān)愛；它還告訴我們自然是偉大的需要我們尊重和珍惜。在這個(gè)寒冷的季節(jié)里我們可以學(xué)會(huì)堅(jiān)韌、學(xué)會(huì)感恩學(xué)會(huì)珍惜生命中的每一刻美好時(shí)光。

總之大雪時(shí)節(jié)是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)和機(jī)遇的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)里我們要注意保暖保持健康合理規(guī)劃自己的生活和工作同時(shí)也要學(xué)會(huì)欣賞大自然的美妙和神奇感受傳統(tǒng)文化的魅力和價(jià)值不斷提升自己的精神境界和文化素養(yǎng)。

大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道

新漁生物 — Thu, 07 Dec 2023 01:29:51 +0000

大雪時(shí)節(jié)，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開始，此時(shí)的氣溫驟降，雪量增加，大地進(jìn)入了銀裝素裹的冬季。在這樣的季節(jié)里，養(yǎng)生顯得尤為重要。下面，我們就來談?wù)劥笱r(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道。

一、保暖為先

大雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，保暖是養(yǎng)生的首要任務(wù)。我們要注意頭部、頸部、手腳等容易受寒的部位的保暖，出門時(shí)要戴好帽子、圍巾和手套。同時(shí)，要保持鞋襪的干燥，避免腳部受寒。

二、飲食調(diào)整

大雪時(shí)節(jié)，飲食要以溫?zé)釣橹?，避免食用生冷食物?？梢远喑砸恍匮a(bǔ)的食物，如紅棗、桂圓、枸杞等，這些食物可以補(bǔ)氣血、暖身體。同時(shí)，要注意保持飲食的清淡，避免過度油膩和辛辣。

三、運(yùn)動(dòng)適度

大雪時(shí)節(jié)，雖然天氣寒冷，但是適度的運(yùn)動(dòng)還是必不可少的。我們可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)。如果條件允許，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，如散步、滑雪等，但是要注意做好保暖措施。

四、保持室內(nèi)空氣流通

大雪時(shí)節(jié)，為了保暖，我們經(jīng)常會(huì)關(guān)閉門窗，但是這樣會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，容易引發(fā)呼吸道疾病。因此，我們要定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的新鮮。

五、保持良好的作息習(xí)慣

大雪時(shí)節(jié)，夜晚的時(shí)間變長，我們要保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜。充足的睡眠可以增強(qiáng)身體的免疫力，提高抵抗寒冷的能力。

六、保持心情愉悅

大雪時(shí)節(jié)，雖然天氣寒冷，但是我們可以保持心情愉悅，通過閱讀、聽音樂等方式來放松心情。良好的情緒可以增強(qiáng)身體的免疫力，提高抵抗疾病的能力。

七、按摩養(yǎng)生穴位

大雪時(shí)節(jié)，我們可以通過按摩養(yǎng)生穴位來增強(qiáng)身體的免疫力。例如，按摩足三里穴可以增強(qiáng)脾胃功能，提高身體的抵抗力；按摩涌泉穴可以滋陰補(bǔ)腎，提高睡眠質(zhì)量。

八、多喝水

大雪時(shí)節(jié)，天氣干燥，我們要多喝水來補(bǔ)充身體的水分。充足的水分可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。同時(shí)，要注意避免喝冷水和生水，以免引發(fā)腸胃不適。

九、進(jìn)補(bǔ)要適度

大雪時(shí)節(jié)，是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)要適度。過度進(jìn)補(bǔ)會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)疾病。我們可以根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議來選擇合適的進(jìn)補(bǔ)方式。

十、防寒保暖小妙招

除了以上的養(yǎng)生方法外，還有一些防寒保暖的小妙招可以幫助我們度過寒冷的冬季。例如，每天用熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)；穿厚實(shí)的衣服和鞋子可以保暖；使用暖寶寶等取暖設(shè)備可以保持身體的溫暖。

總之，大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道在于保暖為先、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)適度、保持室內(nèi)空氣流通、保持良好的作息習(xí)慣、保持心情愉悅、按摩養(yǎng)生穴位、多喝水、進(jìn)補(bǔ)要適度以及防寒保暖小妙招等方面。只要我們注意這些方面的養(yǎng)生方法，就可以度過一個(gè)健康愉快的冬季。

大雪養(yǎng)生防寒護(hù)陽

新漁生物 — Tue, 07 Dec 2021 05:59:22 +0000

12月7日是是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中大雪節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻氛f：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也?！薄按笱笔嵌镜牡谌齻€(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開始。

俗話說“大雪進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”，大雪節(jié)氣后人們?cè)陴B(yǎng)生要做些什么？海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科王高岸主任表示，大雪節(jié)氣氣候特點(diǎn)就是陽氣有所萌動(dòng)，即此時(shí)陰寒很盛。因此，此時(shí)的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)都要遵循自然規(guī)律，注意防寒護(hù)陽。

1.保暖護(hù)陽氣

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬去寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。

夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

2.起居宜早睡晚起

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在藏上下功夫。

起居調(diào)養(yǎng)宜早睡遲起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

3.養(yǎng)宜適度，養(yǎng)勿過偏

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹(jǐn)慎，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法盡終天年。

有人把補(bǔ)當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。

雖說食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過反而會(huì)影響健康。

4.宜多飲水防燥

大雪節(jié)氣，室內(nèi)氣候干燥，雖然冬季排汗、排尿量減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需要水分滋養(yǎng)，才能保證正常的新陳代謝。

新鮮蔬菜減少，會(huì)造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎。因此，冬季應(yīng)多喝水，多吃水果和蔬菜。

由于室內(nèi)外干燥，空氣濕度很低，及時(shí)補(bǔ)充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000-3000毫升。

5.保持精神良好

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

6.泡腳按摩

經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

7.通風(fēng)健腦

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

8.喝粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。飲食上進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄铮灾?/p>
同時(shí)，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。

王高岸提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗粥、百合粥、八寶粥等，最適宜服用。

大雪養(yǎng)生：做好三件事，今冬不生??！

新漁生物 — Tue, 07 Dec 2021 05:24:55 +0000

大雪 ? 養(yǎng)生重點(diǎn)今天為大雪節(jié)令。它和小雪、雨水、谷雨等節(jié)氣一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。此時(shí)氣溫顯著下降、降水量增多。做好這三件事，冬天不生病：

1、多吃蘿卜；

2、天冷防風(fēng)寒，圍巾別離身；

3、養(yǎng)陰多喝水，睡覺少穿衣。

大雪 ? 養(yǎng)生要義

順以天時(shí)，靜以養(yǎng)陽

《遵生八箋》曰：「仲冬之月，寒氣方勝，勿傷冰凍，勿以炎火炙腹背，毋發(fā)蟄藏，順天之道…君子當(dāng)靜養(yǎng)以順陽生?！?/div>
起居調(diào)養(yǎng)宜早睡晚起，并要收斂神氣。出門注意防風(fēng)防寒，不要著涼。也不能過度取暖，腹部背部不宜艾灸，以免陽氣耗散。

靜養(yǎng)是一種平淡恬靜，卻充滿生命力的狀態(tài)，如同掩埋在大雪下的種子和根須。

宜增苦絕咸，靜攝以迎初陽

大雪是進(jìn)補(bǔ)的上好機(jī)會(huì)，但不可太過或亂補(bǔ)。

白蘿卜可「消食祛痰癖」。好東西吃得多，吃下去就上火生痰，蘿卜這時(shí)候就要用上。生吃清熱化痰，熟食益脾順氣。

天寒補(bǔ)腎

補(bǔ)腎首選當(dāng)然是黑芝麻了。黑色補(bǔ)腎大家都知道，但是還有錦上添花的一筆。

在黑芝麻里稍加一些鹽，就能「引藥入經(jīng)」，將黑芝麻的補(bǔ)益作用直接引到腎經(jīng)，比單吃黑芝麻糊的強(qiáng)太多了。

黑芝麻對(duì)頭暈眼花，耳鳴耳聾，須發(fā)早白，病后脫發(fā)的人有很好的食療作用。

大雪 ? 養(yǎng)生九大原則

保暖護(hù)陽氣

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。

故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。

此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生。

起居宜早眠早起

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。

起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

養(yǎng)宜適度

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹(jǐn)慎，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。

稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法“盡終天年”。

養(yǎng)勿過偏

綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。

雖說食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過反而會(huì)影響健康。

泡腳按摩

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。

每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。

此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

要多喝水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。

冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

保持精神良好

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。

改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

通風(fēng)健腦

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

喝粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。

營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

大雪 ? 進(jìn)補(bǔ)

大雪時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，主要分為食補(bǔ)和藥補(bǔ)。

食補(bǔ)

吃溫補(bǔ)性的食物，如羊肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些。

它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。

大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽為主，但不可過于機(jī)械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇。

藥補(bǔ)

老年人或身體虛弱的人，在食補(bǔ)的同時(shí)，也可以用些藥物進(jìn)補(bǔ)。

大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。

藥補(bǔ)要注意要因人、因時(shí)、因地，才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。

大雪時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

新漁生物 — Fri, 07 Dec 2018 03:28:47 +0000

大雪是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，是冬季的第三個(gè)節(jié)氣。標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開始；《月令七十二候集解》說：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也?！钡搅诉@個(gè)時(shí)段，雪往往下得大、范圍也廣，故名大雪。

大雪三候

一候

鹖鴠不鳴

鹖鴠（音：hé dàn）為鳥類。意為這個(gè)季節(jié)，天氣寒冷，飛禽無蹤，走獸無影，連寒號(hào)鳥也停止了呼叫。

二候

虎始交

古人認(rèn)為，此時(shí)為陰氣最盛時(shí)期，盛極而衰，陽氣已經(jīng)有所萌動(dòng)，于是老虎開始求偶。

三候

荔挺出

仲冬雪季，萬物沉寂，一種叫荔挺的蘭草，也感受到陽氣的萌動(dòng)而抽出新芽，在此時(shí)獨(dú)獨(dú)長出地面。

大雪三候是古人根據(jù)自然現(xiàn)象總結(jié)出的生活經(jīng)驗(yàn)，是智慧的結(jié)晶，同時(shí)也象征著一種精神和力量。它啟示、教育人們：積蓄力量，用情暖冬，以堅(jiān)韌不拔的生活態(tài)度面對(duì)一切。冬天來了，連最不起眼的蘭草都在蘊(yùn)集生命的力量，那么，我們又該做些什么呢？

大雪習(xí)俗

腌肉

“小雪腌菜，大雪腌肉”。大雪節(jié)氣一到，家家戶戶忙著腌制“咸貨”。數(shù)日后取出，掛在朝陽的屋檐下晾曬干，以迎接新年。

溫補(bǔ)粥養(yǎng)

在此節(jié)氣，人們?cè)陲嬍沉?xí)慣上，可以進(jìn)補(bǔ)了。進(jìn)補(bǔ)時(shí)在飲食上，適當(dāng)多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄?，以助御寒。不過，冬季飲食忌粘硬生冷，由于天氣干燥再加上飲食不當(dāng)，很容易使人上火并患口瘡，還要注意控制數(shù)量。同時(shí)，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗粥、百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等，最適宜服用。

觀賞封河

“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，萬里雪飄”的自然景觀，南方也有“雪花飛舞，漫天銀色”的迷人圖畫。到了大雪節(jié)氣，河里的冰都凍住了，人們可以盡情地滑冰嬉戲。

賞雪玩雪

大雪時(shí)節(jié)，全國各地人們更多的是在冰天雪地里賞玩雪景。

南宋周密《武林舊事》卷三有一段話描述了杭州城內(nèi)的王室貴戚在大雪天里堆雪人、雪山的情形：“禁中賞雪，多御明遠(yuǎn)樓，后苑進(jìn)大小雪獅兒，并以金鈴彩縷為飾，且作雪花、雪燈、雪山之類，及滴酥為花及諸事件，并以金盆盛進(jìn)，以供賞玩。”

滑冰

滑冰是冬季游戲之一，古時(shí)稱為冰嬉。

北方嚴(yán)寒，河流凍得堅(jiān)實(shí)，有的地方汲水澆成冰山，高三四丈，晶瑩光滑，人們縛皮帶蹬皮鞋，從山頂挺立而下，以到地而不仆倒者為勝，這種游戲叫做打滑撻。

大雪養(yǎng)生

1、防寒保暖

“暖”頭：頭是“諸陽之會(huì)”。不戴帽的人，環(huán)境氣溫為15℃時(shí)從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%；若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量占60%。天氣寒冷，會(huì)使血管收縮，人會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。對(duì)于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。所以，頭部保暖非常重要。

頭忌頂風(fēng)吹，外出戴帽子。

暖水來洗頭，及時(shí)吹發(fā)干。

眠時(shí)閉窗門，梳頭活氣血。

“暖”足：“寒從腳下起”，腳離心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)偏少，皮下脂肪較薄，抵御寒冷能力較差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使其抵抗疾病能力下降，導(dǎo)致呼吸道感染。

足部宜常暖，棉靴適時(shí)添。

睡前來泡足，按摩涌泉舒。

鞋襪勤換洗，健步走暖足。

“暖”肺：中醫(yī)認(rèn)為肺為嬌臟，易受外邪。大雪隆冬時(shí)節(jié)，天氣寒冷，霧霾頻發(fā)，易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病。

飲食宜甘溫，多進(jìn)蛋白質(zhì)。

脂肪維生素，糖類適量食。

姜棗玉米粥，戒煙戒酒守。

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

2、起居宜早睡遲起

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要「早臥遲起」。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在「藏」字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早睡遲起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

3、養(yǎng)宜適度

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹(jǐn)慎，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法「盡終天年」。

4、養(yǎng)勿過偏

綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。雖說食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過反而會(huì)影響健康。

5、泡腳、按摩

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。

此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

6、多喝水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

7、保持、精神良好

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。

改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

8、通風(fēng)、健腦

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

9、喝粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

進(jìn)補(bǔ)調(diào)理好時(shí)機(jī)！大雪時(shí)節(jié)要做這幾件事

新漁生物 — Fri, 08 Dec 2017 02:30:23 +0000

昨天是12月7日是24節(jié)氣中的“大雪”。大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律。中醫(yī)上素有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，所以從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，大雪節(jié)氣正是進(jìn)補(bǔ)調(diào)的大好時(shí)機(jī)。
藏：重點(diǎn)保護(hù)呼吸道
大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。新漁生物健康管理專家祝紅老師說，冬季干燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”。她建議，盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內(nèi)空氣太干，可在暖氣搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來說，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下，人體總體感覺良好。

穿：兩個(gè)部位要保暖

進(jìn)入大雪節(jié)氣，降溫幅度會(huì)進(jìn)一步加大。大雪時(shí)節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會(huì)順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。

保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來說，頭為“諸陽之匯”，也是應(yīng)該重點(diǎn)做好保暖的部位?！坝绕涫怯行哪X血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對(duì)預(yù)防腦卒中等很有幫助?！?/p>
而俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時(shí)節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

食:補(bǔ)腎強(qiáng)筋兩骨湯

祝紅老師說，每年到“大雪”節(jié)氣，都推薦大家煲“兩骨湯”，此時(shí)要補(bǔ)腎養(yǎng)肝，腎強(qiáng)精力旺盛，肝好血運(yùn)充沛，才能抵御嚴(yán)寒，同時(shí)強(qiáng)健筋骨，也就不怕下雪路滑摔跤了。

一般都喝豬骨湯，冬季很適合吃牛羊肉，能助陽暖身，牛羊的骨頭熬湯除了有這些效果外，還有其他好處。

羊骨溫中補(bǔ)腎：中醫(yī)認(rèn)為，羊骨性溫，具有補(bǔ)腎壯骨、溫中止瀉的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，羊骨中含有磷酸鈣、碳酸鈣、骨膠原等，補(bǔ)充骨骼必需的營養(yǎng)物質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外還可緩解筋骨疼痛、腰軟乏力等病癥。

牛骨養(yǎng)肝壯骨：牛骨有補(bǔ)腎陽、壯筋骨的功效。牛骨含有防止骨骼老化的骨膠原、軟骨素，及促進(jìn)肝功能的蛋氨酸及B組維生素、維生素A等，有很好的補(bǔ)肝效果。

這兩種骨頭有些腥，做的時(shí)候一是要焯水幾分鐘，將骨頭里的血水煮出來，二是多加大蔥和生姜，都能夠去除腥膻。用冷水燉湯，冷水要一次性加足，冷水可以使肉外層的蛋白質(zhì)不會(huì)馬上凝固，可以加白蘿卜或是蓮藕等，能夠吸取湯中的油，使湯不膩。

按摩：“三窩”排毒法

進(jìn)入大雪節(jié)氣后，氣溫走低，在注意保暖防寒的同時(shí)，還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。

腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處)是心經(jīng)的重要穴位，可以祛除心臟的火郁毒素。

具體方法：用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反復(fù)揉壓至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，早晚各1次。

肘窩——去毒素肘窩有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，常按可排除心肺火氣和毒素。

具體方法：用掌在肘窩這個(gè)位置連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍一次。

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大雪養(yǎng)生：順應(yīng)天時(shí)，藏陽護(hù)腎正當(dāng)時(shí)

起居有常，護(hù)陽為基

飲食溫補(bǔ)，滋養(yǎng)身心

運(yùn)動(dòng)舒緩，避寒就暖

情志平和，內(nèi)守精神

疾病防范，未雨綢繆

二十四節(jié)氣之大雪：大雪至，寒冬始

一、大雪的氣候特征

二、大雪的物候現(xiàn)象

三、大雪的傳統(tǒng)習(xí)俗

四、大雪的養(yǎng)生之道

大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道

一、保暖

二、飲食

三、運(yùn)動(dòng)

四、睡眠

五、心情

結(jié)語

大雪時(shí)節(jié)：風(fēng)雪始盛,萬物收藏

大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道

大雪養(yǎng)生 防寒護(hù)陽

大雪養(yǎng)生：做好三件事，今冬不生??！

大雪時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

進(jìn)補(bǔ)調(diào)理好時(shí)機(jī)！大雪時(shí)節(jié)要做這幾件事

大雪養(yǎng)生：順應(yīng)天時(shí)，藏陽護(hù)腎正當(dāng)時(shí)

起居有常，護(hù)陽為基

飲食溫補(bǔ)，滋養(yǎng)身心

運(yùn)動(dòng)舒緩，避寒就暖

疾病防范，未雨綢繆

一、大雪的氣候特征

三、大雪的傳統(tǒng)習(xí)俗

四、大雪的養(yǎng)生之道

一、保暖

二、飲食

三、運(yùn)動(dòng)

五、心情

大雪養(yǎng)生防寒護(hù)陽

大雪養(yǎng)生：做好三件事，今冬不生??！