一、出行前：未雨綢繆，夯實(shí)健康基礎(chǔ)
密切關(guān)注疫情動態(tài)，精準(zhǔn)規(guī)劃行程
出行前，務(wù)必密切留意目的地的疫情信息。據(jù)中國疾控中心提示，2025年國慶期間，諾如病毒腸炎、登革熱、新冠病毒感染等傳染病需重點(diǎn)防范。若計(jì)劃前往熱帶、亞熱帶地區(qū)，如東南亞、非洲等地，要提前查詢登革熱、基孔肯雅熱的流行情況。特別是孕婦或處于備孕期的女性，應(yīng)避免前往寨卡病毒高風(fēng)險區(qū)域，為寶寶的健康保駕護(hù)航。
精心準(zhǔn)備出行物資，防護(hù)應(yīng)急兩不誤
出行物資的準(zhǔn)備要兼顧防護(hù)與應(yīng)急。隨身攜帶免洗洗手液和消毒濕巾，確保手部衛(wèi)生時刻在線。前往蚊蟲活躍的地區(qū)，需備好含避蚊胺的驅(qū)蚊劑、淺色長袖衣物以及蚊帳。同時，根據(jù)目的地的天氣情況，合理準(zhǔn)備增減衣物。有基礎(chǔ)疾病的人士，要攜帶足量的常用藥品。老年人、慢性病患者等高危人群，建議提前接種流感、新冠疫苗，降低感染后發(fā)展為重癥的風(fēng)險。若出行前出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，一定要暫緩行程，及時就醫(yī)，待身體恢復(fù)后再開啟旅程。
二、旅途中：多管齊下，規(guī)避健康風(fēng)險
傳染病防護(hù)：切斷傳播途徑，筑牢健康防線
呼吸道傳染病防控：在密閉的交通工具內(nèi)，要科學(xué)佩戴口罩?？人曰虼驀娞鐣r，用紙巾遮擋口鼻，防止飛沫傳播。定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，盡量避免與有呼吸道癥狀的人密切接觸。
蚊媒傳染病防范：伊蚊在上午7 – 9點(diǎn)、下午5 – 7點(diǎn)最為活躍，這段時間盡量避免在草叢、樹蔭等蚊蟲密集的地方停留。住宿時，安裝好紗門紗窗，睡前仔細(xì)檢查蚊帳的密封性。外露的皮膚涂抹驅(qū)蚊劑，同時主動清理住宿環(huán)境中的積水，消除蚊蟲孳生地。
腸道傳染病預(yù)防：堅(jiān)持“勤洗手、吃熟食、喝凈水”的原則。飯前便后，用肥皂和流動水洗手20秒以上。肉類、海鮮等食物要徹底煮熟，水果洗凈后再食用。飲用水選擇開水或未開封的包裝水。若接觸患者的嘔吐物或糞便，要戴上手套，用含氯消毒劑進(jìn)行處理，事后徹底洗手。
飲食作息：遵循自然規(guī)律，保持身心平衡
國慶期間恰逢秋分，中醫(yī)講究“秋收斂藏”，過度放縱容易打破身體的平衡。飲食上，要少食辛辣，多選擇潤燥的食材，如銀耳、梨等。聚餐時，選擇證照齊全的餐飲機(jī)構(gòu)，避免暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。野外活動時，切勿采食不明野生菌、野菜，防止食物中毒。
作息方面，要拒絕“報(bào)復(fù)性熬夜”，盡量保持日常的生物鐘。若熬夜后出現(xiàn)口干眼干的癥狀，可飲用麥冬百合菊花茶緩解，按壓攢竹穴、睛明穴減輕眼部疲勞。行程安排不宜過滿，每日要預(yù)留足夠的休息時間。睡前用伸筋草泡腳15分鐘，有助于緩解肌肉酸痛、改善睡眠質(zhì)量。
特殊場景：注重細(xì)節(jié)防護(hù)，確保萬無一失
入住酒店時，先打開窗戶通風(fēng)，用消毒濕巾擦拭遙控器、門把手等高頻接觸部位。貼身用品建議自帶，更加衛(wèi)生安全。接觸動物時要格外謹(jǐn)慎，不觸碰來歷不明的野生動物，不食用病死禽畜。若被貓狗抓傷，要立即用肥皂水清洗傷口，并盡快接種狂犬疫苗。出境旅行者歸國后14天內(nèi)，要做好健康監(jiān)測，配合出入境檢疫要求。
三、返程后：持續(xù)關(guān)注，做好健康銜接
密切觀察身體狀況，及時就醫(yī)排查
返程后，要持續(xù)關(guān)注自己的身體狀況。若出現(xiàn)發(fā)熱、皮疹、腹瀉、關(guān)節(jié)痛等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，并主動告知醫(yī)生旅行史、飲食史及接觸史，以便醫(yī)生精準(zhǔn)診斷。尤其是有登革熱流行區(qū)旅居史的人員，要警惕“三痛”（頭痛、眼眶痛、關(guān)節(jié)肌肉痛）、“三紅”（面、頸、胸部潮紅）癥狀，出現(xiàn)異常及時排查。
調(diào)整狀態(tài)，恢復(fù)日常節(jié)奏
調(diào)整狀態(tài)時，飲食宜清淡易消化，逐步恢復(fù)規(guī)律的作息，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度的工作。衣物要徹底清洗晾曬，行李箱表面進(jìn)行消毒處理，減少病毒殘留的風(fēng)險。若家中有嬰幼兒，成人出現(xiàn)咳嗽癥狀時要佩戴口罩，避免傳染給易感人群。
四、特殊人群：精準(zhǔn)防護(hù)，守護(hù)重點(diǎn)群體
老年人：減少聚集，備好急救藥品
老年人身體抵抗力較弱，應(yīng)盡量減少在人群密集場所的停留時間。隨身攜帶急救藥品，以防突發(fā)狀況。
兒童：全程接種疫苗，加強(qiáng)飲食監(jiān)護(hù)
兒童要全程接種麻腮風(fēng)、百白咳等疫苗，增強(qiáng)免疫力。家長要做好手衛(wèi)生，同時加強(qiáng)對孩子飲食的監(jiān)護(hù)，確保飲食安全。
孕婦：規(guī)避風(fēng)險地區(qū)，遠(yuǎn)離傳染源
孕婦要嚴(yán)格規(guī)避寨卡病毒高風(fēng)險地區(qū)，避免接觸傳染病患者，為自己和寶寶的健康負(fù)責(zé)。
健康是假期最美的“底色”。無論是踏上旅途欣賞美景，還是在家中享受悠閑時光，我們都要筑牢防護(hù)防線，堅(jiān)守健康習(xí)慣。愿大家在做好防護(hù)的同時，盡情享受國慶假期的美好，平安順?biāo)斓亻_啟節(jié)后生活。
]]>防護(hù)一
【衣】不要受涼 防曬防過敏
及時加衣，防感冒、鼻炎。四五月份是春夏交替時節(jié)，氣溫變化比較頻繁，早晚溫差較大。稍一疏忽，就會引發(fā)感冒，尤其是一些體質(zhì)弱的孩子、老人很容易患上感冒發(fā)燒等疾病。
專家表示：盡管連日來天氣相對舒適，但目前仍處在春夏交替之際，稍不注意就會患上感冒。所以，建議市民要根據(jù)自身體質(zhì)和感受，及時調(diào)整衣著厚度，在避免受涼的同時也要防止出汗等引起感冒。在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者，應(yīng)先治愈病癥，以免病情加重。
另外，春暖花開的季節(jié)，萬物復(fù)蘇，也是過敏性鼻炎的高發(fā)期，這時的人們都很注意防范。反而是在春夏過度時期，由于溫度變化，感冒癥狀頻發(fā)，很多人都沒當(dāng)一回事，而這些往往是過敏性鼻炎的癥狀。所以要提醒這部分人群，出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等癥狀時，一定要及時到過敏性鼻炎?？崎T診就診。
注意防曬，別讓皮膚受了傷。 “五一”小長假，很多人會選擇出門旅游，但是天氣越來越熱，皮膚暴露在太陽下，勢必會造成很大傷害。
專家提醒：外出游玩，切記做好皮膚防護(hù)，不僅要注意防曬，還要防過敏。隨著氣溫升高，紫外線越來越強(qiáng)烈，過度日曬易曬傷肌膚，造成皮膚老化，日光性皮炎等，因此，要避免過度日曬，同時也要采取多種方式保護(hù)皮膚，陽光強(qiáng)烈時，要戴太陽鏡，遮陽帽，打遮陽傘、防曬披肩，涂防曬霜等，利用所有能防御的工具，以阻擋紫外線的傷害。對花粉等過敏的人尤其要注意，事先就要做好防護(hù)工作，隨身攜帶口罩、墨鏡，著長袖衫，在戶外選擇花草樹木上風(fēng)方行走，必要時還應(yīng)帶上防過敏藥物。
防護(hù)二
【食】定時定量 戒酒零食要少吃
喝酒悠著點(diǎn)，別讓肝臟受傷。節(jié)假日期間，很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾。
專家提醒：為了身體，喝酒一定要適量。因?yàn)檫^度飲酒會使肝臟受到損傷，使肝細(xì)胞變性、壞死、纖維化導(dǎo)致酒精肝，而酒精肝患者若病情不斷加重，很容易演變成肝硬化，導(dǎo)致腹水、上消化道出血、肝昏迷等嚴(yán)重并發(fā)癥的出現(xiàn)，甚至轉(zhuǎn)化為肝癌，嚴(yán)重危及患者的生命。由于酒精肝的出現(xiàn)與患者平日飲酒的數(shù)量和持續(xù)時間有很大關(guān)系。因此，趙春娥建議，男性每日飲酒不要超過40克(相當(dāng)于50°的白酒100毫升，10°的紅酒500毫升、5°的啤酒1000毫升)為宜，而女性因?yàn)楸饶行愿菀壮霈F(xiàn)肝病，因此每日飲酒量最好為男性的一半為宜。
“為了身體健康，適當(dāng)?shù)臅r候，要學(xué)會推酒的技巧。”專家告訴記者，你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，或者在喝酒之前多吃點(diǎn)主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時間，身體會舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。
合理安排 零食不易當(dāng)主食?！拔逡弧奔倨?，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當(dāng)解饞打發(fā)時間，多則當(dāng)成主食。
專家表示：不管怎樣，零食并不能當(dāng)飯吃，一方面是由于零食缺乏營養(yǎng)，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對身體有百害無一利。
“如果不是真的餓，這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。零食可以吃，但注意選擇吃什么，最好是天然未加工的食品?！睂＜医ㄗh，蔬菜、水果、酸奶等零食都是不錯的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。還有很多人擔(dān)心吃零食會長胖?！皩?shí)際上小長假期間如果不注意合理飲食，不但有長胖的可能，還可能會因暴飲暴食導(dǎo)致消化不良引發(fā)胃腸炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病?！彼嵝?，做到科學(xué)、合理飲食是很有必要的，而且吃零食的時間也很有講究，一般在飯前的兩個小時左右吃一些比較營養(yǎng)而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免我們因?yàn)檫^于饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對于控制熱量的吸收非常有幫助。
防護(hù)三
【住】 宅著不動 身體也易受傷
眼睛也呼喚休息?！拔逡弧奔倨诘絹恚闶欠褚寻严肟吹牡璧绞?，想一屁股窩在軟沙發(fā)上，看個幾小時的電視、電影不挪窩；或是瘋狂QQ，跟天南海北的朋友們聊通宵；又或在網(wǎng)絡(luò)游戲中殺個昏天黑地……但是，專家有必要提醒一下年輕人，在家上上網(wǎng)，無疑是一種休息方式。不過，盡情娛樂之余，如果長時間上網(wǎng)，帶來的問題就大了。
專家建議：家長應(yīng)多鼓勵孩子進(jìn)行室外活動，親近大自然，讓眼睛能在更多視野開闊、空氣清新的環(huán)境里得到放松。若上網(wǎng)，應(yīng)每隔一小時左右，就休息一下，可以眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛得到適當(dāng)休息。如果發(fā)現(xiàn)視力異常，比如出現(xiàn)瞇眼、歪頭等不良注視習(xí)慣時，應(yīng)當(dāng)及時到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診，切勿貽誤最佳治療時機(jī)。專家告訴記者，日常上網(wǎng)應(yīng)選擇能夠傾斜或旋轉(zhuǎn)并具有對比度和明亮度調(diào)節(jié)功能的電腦顯示器，使用可以調(diào)節(jié)的電腦座椅，將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不著來回轉(zhuǎn)動頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調(diào)整焦距了。更要注意的是，佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞。
假期補(bǔ)覺適可而止。很多上班族由于平日工作辛苦，就會選擇在小長假時期狠狠地補(bǔ)覺，把平時沒睡夠的補(bǔ)起來。其實(shí)，這是一個錯誤觀念。
專家提醒：睡眠時間過長，也會造成疾病風(fēng)險增加。對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運(yùn)動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。同時，睡眠過多，還會破壞心臟休息和運(yùn)動的規(guī)律，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力，還會打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能?！捌鋵?shí)，每個人對睡眠時間的要求并沒有標(biāo)準(zhǔn)，而且同一個人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時間也不盡相同?！睂＜艺f，一般來說，成年人每天能保證6-8小時的睡眠時間就足夠，老年人在這個標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。
防護(hù)四
【行】不要太疲勞 準(zhǔn)備工作早打算
駕車出行 莫忘護(hù)“腺”。不少有車族計(jì)劃趁著“五一”小長假駕著自己的愛車，帶著親朋好友自駕出游……然而，不少開車的朋友由于忙著開車，常有憋尿的狀況，而長時間憋尿很容易引發(fā)前列腺疾病。
專家提醒：為了不讓前列腺阻攔前行的步伐，應(yīng)盡可能避免長時間駕車，開車時要調(diào)整好駕駛座位，經(jīng)常變換姿勢。車內(nèi)著裝別太多，避免穿緊身內(nèi)褲和牛仔褲，內(nèi)衣要寬松、透氣。上車前備好飲用水，飲水除了能稀釋尿液，減少尿液濃縮所引發(fā)的一系列問題外，還能讓人多去幾次廁所，讓前列腺及會陰皮膚也都能借機(jī)輕松一下。開車空閑時間里，司機(jī)應(yīng)該下車歇歇腳，不要長時間久坐，連續(xù)開車1小時左右應(yīng)下車活動活動，在紅燈等停車間隙，可在座位上活動四肢，自我放松休息片刻，不要保持一種姿勢。尤其是新司機(jī)，由于全神貫注，精神和四肢更易緊張，更應(yīng)該放松一下。
月經(jīng)期避免長途旅行。不少女性都不希望放棄這樣一個放松身心的機(jī)會，即便是帶著“大姨媽”也想出去游玩。不過，專家提醒，在生理時期出去游玩很容易惹上婦科疾病。在旅行期間因這樣那樣的不便，加上旅行匆忙、衛(wèi)生條件有限，還需要長時間維持坐姿，更易患上婦科炎癥。尤其是旅行碰上了“大姨媽”，由于抵抗力下降，更需小心護(hù)理。正常來潮一般不影響出行和生活，適量運(yùn)動更有助于緩解女性經(jīng)期的不適。
只要做好功課，生理期也能玩好。首先，要保持心情舒暢，注意休息，避免過于勞累，不要進(jìn)行徒步旅行或登山等長時間的劇烈運(yùn)動，以防出血增多及經(jīng)期延長；其次，生理期一定要避免淋雨、涉水及著涼，不要長久呆在潮濕陰涼的地方，更不能進(jìn)行冷水浴，絕對禁止游泳，以免易引起卵巢功能紊亂而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)；此外，忌吃冷凍食品，勿吃辛辣刺激性食物，最好用溫、熱飲食。最重要的，即使身處異地也不可忽視經(jīng)期衛(wèi)生。
還要注意的是，有痛經(jīng)史的女性需要在旅行前做好準(zhǔn)備。部分女性可用藥物改變來潮時間，以減輕經(jīng)期給旅行帶來的不良影響，但此法很可能會打亂機(jī)體內(nèi)的內(nèi)分泌規(guī)律，引起內(nèi)分泌失調(diào)。所以，用藥和用量要科學(xué)正確，再配合良好的生活習(xí)慣，一般不會對長期的正常月經(jīng)產(chǎn)生不良影響。
]]>身邊的好友早已摩拳擦掌，開始準(zhǔn)備出游計(jì)劃了。但專家指出，由于氣候、生活習(xí)慣、年齡、身體健康狀況等因素影響，各種意外突發(fā)狀況和某些疾病在假期呈多發(fā)態(tài)勢。在盡興游玩前,也要注意自身健康，做好“健康功課”。
曬太陽賞美景
需防皮膚過敏問題
“五一”正是人們享受陽光和美景的時候，但很多人也碰到了棘手的過敏問題。此時正是氣候轉(zhuǎn)換的季節(jié)，空氣中散布的花粉、細(xì)菌孢子等過敏物質(zhì)多，加上紫外線較強(qiáng)、日曬多、風(fēng)沙多、柳絮多、皮膚干燥，一些過敏體質(zhì)的人就容易出現(xiàn)皮膚過敏、鼻炎、結(jié)膜炎、過敏性咳嗽等多種過敏癥狀。
專家解析：春季過敏原多，皮膚過敏后會出現(xiàn)紅血絲、疙瘩，伴瘙癢、疼痛、局部燒灼感，嚴(yán)重時伴過敏性休克。引起過敏的原因除了外部接觸外，春天許多蔬菜和水果也是引起過敏的內(nèi)因，像菠菜、芹菜、香菜、油菜、芒果、菠蘿、檸檬等，這些食物為“光感類食物”，食用后人們到室外接觸陽光會產(chǎn)生反應(yīng)，很容易引起“日光性皮炎”，從而出現(xiàn)紅斑、丘疹，伴瘙癢。
面對過敏，很多人選擇戴口罩、避免外出、勤洗臉、口服抗過敏藥物等等，但是人們不可能不出門，即使戴口罩也不能完全防止過敏，勤洗臉能洗去皮膚油脂膜，皮膚角質(zhì)層薄了更容易過敏。
為此，特給大家?guī)c(diǎn)建議：遠(yuǎn)離過敏原，查找及篩查自己的過敏原，盡量避免接觸或少接觸過敏原；注意飲食有節(jié)，起居有常，保持心情舒暢，增加自身免疫功能；注意面部及暴露部位做好防護(hù)，面部皮膚容易過敏的患者建議少用潔面及護(hù)膚用品，尤其清潔類及面膜，可以選擇基礎(chǔ)保濕劑，面部及暴露部位一定要注意物理防曬，同時擦隔離及防曬用品，佩戴墨鏡及帽子。一旦出現(xiàn)過敏，建議及時到醫(yī)院就診，咨詢醫(yī)生，可以做脫敏治療，預(yù)防過敏發(fā)展及減輕癥狀。
假期出游預(yù)防暈車
您不妨這么辦
陽光明媚，春意盎然，到處一片生機(jī)勃勃。趁著“五一”小長假，很多人選擇外出旅游。但是，暈車、暈船、暈機(jī)著實(shí)困擾著不少人。為什么有人乘車、乘船甚至乘坐飛機(jī)等會發(fā)生眩暈？
專家解析：從醫(yī)學(xué)上說，暈車、暈船和暈機(jī)統(tǒng)稱為暈動病，由于暴露于主、客觀運(yùn)動狀態(tài)下，受不適宜的運(yùn)動環(huán)境或運(yùn)動環(huán)境中的不習(xí)慣因素刺激所致的一類疾病。它是指乘坐交通工具時，人體內(nèi)耳前庭平衡感受器受到過度運(yùn)動刺激，前庭器官產(chǎn)生過量生物電，影響神經(jīng)中樞而出現(xiàn)的出冷汗、惡心、嘔吐、頭暈等癥狀群。
內(nèi)耳前庭器是人體平衡感受器官，可感受各種特定運(yùn)動狀態(tài)的刺激。當(dāng)我們乘坐的交通工具發(fā)生旋轉(zhuǎn)或轉(zhuǎn)彎時，或汽車啟動、加減速剎車、船舶晃動、顛簸，電梯和飛機(jī)升降時，運(yùn)動刺激被感受到。每個人對這些刺激的強(qiáng)度和時間的耐受性有一定的限度，這個限度就是致暈閾值，在一定限度和時間內(nèi)人們不會產(chǎn)生不良反應(yīng)，如果刺激超過了這個限度，就會出現(xiàn)運(yùn)動病癥狀。
暈車的人怎么緩解，有什么妙招呢？首先，乘車、船、飛機(jī)前不要吃得太飽，不要吃油膩食物，提早吃一些易消化的食物。其次，乘車、船、飛機(jī)選擇前排通風(fēng)良好的座位，雙目遠(yuǎn)眺，面向前方，或者閉目不要看窗外一閃而過的東西，使視覺固定于穩(wěn)定不動的環(huán)境或某一目標(biāo)上，也可預(yù)防暈車發(fā)生。再有，可采用運(yùn)動訓(xùn)練，給予一定量的定向信息沖突的刺激，例如旋轉(zhuǎn)、晃蕩運(yùn)動，增強(qiáng)適應(yīng)能力，降低敏感性。此外，保持愉快情緒，心平氣和，心理暗示不會暈車，聽聽音樂，與人聊天等，也有一定的作用。
騎自行車郊游
調(diào)整坐墊減少膝關(guān)節(jié)疼痛
最近經(jīng)常在街邊看到一排排的自行車，這就是最近火爆的共享單車。下載APP，找到相應(yīng)自行車，用手機(jī)一掃碼，開鎖騎行，自由馳騁，多時尚多拉風(fēng)呀！這些共享單車解決了市民出行的“最后一公里”，改變了人們的出行方式。但也有人疑惑，為啥騎車時，膝關(guān)節(jié)會疼呢？
專家解析：“套用一句歌詞，這都是‘坐墊’惹的禍！”在城市中，路面大多是水平的，除了上下立交橋以外，正確的騎行，膝關(guān)節(jié)的壓力是均勻且很小的，只要不超出自身體力的范圍，騎車一般不會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
但如果坐墊位置過低，騎車運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)屈曲活動增加，導(dǎo)致髕骨收緊，髕骨緊貼股骨滑車，這時髕骨和股骨之間的壓力增大，再騎車時膝關(guān)節(jié)反復(fù)運(yùn)動，兩個骨頭相互摩擦，就會引起膝關(guān)節(jié)疼痛了。
這里有個小公式，大家可以自己計(jì)算一下：跨下長×0.885＝坐墊高度（中軸中心至坐墊），大家可以依自己的騎乘感覺進(jìn)行微調(diào)，估算出的高度是腳踩踏到底時，大腿一般都保持在80%伸直的狀況。也就是說，當(dāng)你坐在車座上，腳跟伸直剛好踩到腳踏上，騎車用腳掌，這個高度是最合適的。
此外，特別提醒，運(yùn)動前一定要熱身，伸展肌肉。因?yàn)榧∪饩拖裣鹌そ钜粯?，很有彈性，溫度越高，肌肉越軟，就容易被拉松；如果僵硬，則容易受傷。
外出爬山
避免膝關(guān)節(jié)軟骨過度磨損
爬山時，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力比走路高出3-4倍，對于有膝關(guān)節(jié)疾病的中老年人，過度的爬山和上樓等運(yùn)動會引起膝關(guān)節(jié)軟骨過度磨損，容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等骨病?！币虼顺鲂杏瓮?，一定要選對游玩方式。
專家解析：四類人的關(guān)節(jié)最易受損，經(jīng)常爬山、爬樓梯、背負(fù)重物、負(fù)重鍛煉的人，膝關(guān)節(jié)會因承受過度負(fù)荷而受損;
長期缺乏鍛煉、突然增大運(yùn)動量的人群，這容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)磨損;
肥胖和超重人群，由于人類從爬行進(jìn)化到直立行走，下肢負(fù)重更多，肥胖勢必增加關(guān)節(jié)負(fù)重。尤其是中年婦女一般臀圍較寬，使股四頭肌作用力方向外偏，易形成向外的拉力，加速膝關(guān)節(jié)的磨損和退化;
年輕白領(lǐng)，夏天常坐空調(diào)房，如果穿短褲、短裙等，膝蓋暴露在低溫中不利于血液循環(huán)，養(yǎng)分難以到達(dá)軟骨。女白領(lǐng)長期穿高跟鞋，也會加快膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的速度。研究顯示，穿高跟鞋會使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)增加22%。
最后溫馨提示：中老年人、經(jīng)常負(fù)重勞動者、白領(lǐng)等人群一定要引起重視，上下樓梯時動作宜緩慢。高危人群可以通過簡單方式測自身關(guān)節(jié)情況，如長期出現(xiàn)彈響并且伴隨著疼痛，就需及時到醫(yī)院就診。日常生活中，不少人喜歡通過爬山或爬樓梯來鍛煉身體，但這樣做的前提是，膝關(guān)節(jié)未出現(xiàn)損傷。如果已出現(xiàn)損傷，則應(yīng)該選擇游泳、散步等對膝關(guān)節(jié)損傷小的活動。
外出郊游
被它“叮上”很危險！
又到了蜱蟲活躍的季節(jié)，蜱蟲叮咬人時會散發(fā)一種麻醉物質(zhì)，再將頭埋在人的皮膚內(nèi)吸血，同時還會分泌出一種對人體有害的物質(zhì)。專家提醒，被蜱蟲叮咬，要用科學(xué)的方法及時處理，以免造成大問題。
1.發(fā)現(xiàn)被蜱蟲叮咬后，切勿自行取出，應(yīng)及時到醫(yī)院處理。醫(yī)生會先在傷口周圍消毒，再在傷口上打麻藥，等蜱蟲完全麻醉后再用捻子輕輕將其夾出。
如果不能及時到醫(yī)院處理，可用氯仿、乙醚、煤油或松節(jié)油涂在蜱蟲頭部，待蜱蟲自然從皮膚上落下。在以上東西都沒有的情況下，可用香煙熏烤蜱蟲，待它自動退出皮膚，再將它掃落。
2.發(fā)現(xiàn)停留在皮膚上的蜱蟲時，蜱蟲已將頭鉆入皮膚內(nèi)，它的頭有倒勾，會越拉越緊，因此切勿用力撕拉，以防撕傷組織或?qū)Ⅱ缦x口器折斷，使其留在皮膚內(nèi)繼續(xù)感染。
3.被蜱蟲叮咬后，也不能立刻將蜱蟲打死，否則受到的毒素感染更嚴(yán)重。
4.出現(xiàn)全身中毒癥狀時，可給予抗組胺藥和皮質(zhì)激素。
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