《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云，“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門?！边@句話是說，四時陰陽的變化，是導(dǎo)致萬物生命不斷變化的根本原因。處在宇宙中的我們也應(yīng)當(dāng)順從自然界生長收藏的變化規(guī)律：在春夏兩季蓄養(yǎng)陽氣，在秋冬兩季蓄養(yǎng)陰氣。
按照傳統(tǒng)文化對一年四季大自然“春生、夏長、秋收、冬藏”的變化特點，冬令進(jìn)補更容易被人體所吸收，從而化生精氣藏于體內(nèi)，可以為來年健康奠定良好基礎(chǔ)。
是不是每個人都需要進(jìn)補？
中醫(yī)強調(diào)，虛則補之、實則瀉之。也就是說，如果一個人身體不足，需要通過補益的方法調(diào)治，但如果患有實性的病癥，則需要反其道而行之。這時候如果不加區(qū)別，一味蠻補，就容易違反“虛虛實實”（如果該補疾病反用攻邪之法，會使機體更虛；如果實性病癥反用補益之法，則會讓病癥更重）之戒。
所以，中醫(yī)雖有冬令進(jìn)補的說法，卻不是人人皆需要進(jìn)補。一般而言，只有虛證的人群才需要進(jìn)補。
具體來說，中醫(yī)虛證與西醫(yī)免疫力低下有很大相似之處，可表現(xiàn)為易感冒、容易出汗、惡風(fēng)怕冷、精神萎靡、神疲乏力、少氣懶言，面色淡白或萎黃、長黃褐斑、心悸氣短、動則汗出、心煩少寐、食欲不振、食后腹脹、大便稀或不暢、夜尿頻多、潮熱盜汗、腰酸膝軟、耳鳴耳聾等。反之，如果一個人精神充沛、體質(zhì)健壯、身體沒有明顯不適，則往往不需要進(jìn)補。
冬令進(jìn)補就是吃膏方嗎？
一提到冬令進(jìn)補，不少人可能會想到近些年日益火熱的膏方。其實，膏方屬中醫(yī)的一種內(nèi)服膏劑，是中藥經(jīng)濃煎后摻入某些輔料而制成的一種稠厚狀半流質(zhì)或凍狀劑型，因其以滋補為主要目的，也有人稱其為膏滋藥。
膏方因其口味較好、服用方便，又迎合人們追求健康的需求，近年來廣受大眾歡迎。其實，對于添加了阿膠等各種膠類而做成的葷膏（目前流行的膏方），并非人人適合。
膏方既然以補為主，那主要適合以體虛為主或者伴有體虛的群體。俗話說，是藥三分毒，膏方自然也不例外。對于身體沒有明顯不適的人群擬增進(jìn)健康，還是建議采取非藥物療法。
在中醫(yī)看來，調(diào)補身體涉及多個方面，包括生活起居、情志調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)理、合理運動等?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出，“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”
天冷了，大家要懂得保養(yǎng)身體的陽氣，生活上宜早睡晚起，情緒上宜收斂不發(fā)、戒波動太過，飲食上避寒就溫，運動上避免汗出太過，以實現(xiàn)“冬藏”為目標(biāo)，從各方面調(diào)養(yǎng)起來。
如果服用膏方進(jìn)補，一般以冬至日起五十四天左右為最佳時間，即冬至日后“頭九”至“六九”之間。如果是一般性調(diào)補身體，可從深秋開始，不必嚴(yán)格拘泥時間。除了膏方外，冬令進(jìn)補還有多種方法可以選擇，也更適合各種不同的人群。
■單味中藥進(jìn)補
補氣——用于氣短乏力為主要表現(xiàn)者，主要單味藥：生曬參平補、西洋參涼補、紅參溫補、野山參大補，也可以根據(jù)情況選擇黃芪、黨參、太子參等代替。
補血——用于乏力伴面黃肌瘦、唇甲蒼白者，主要單味藥：阿膠，也可以根據(jù)情況選擇當(dāng)歸、大棗、桂圓等代替。
養(yǎng)陰——用于手足心熱、盜汗、口干心煩、易怒等為主要表現(xiàn)者，主要單味藥：楓斗，也可以根據(jù)情況選擇石斛、麥冬、玉竹等代替。
溫陽——用于腰酸怕冷、手足冰涼等為主要表現(xiàn)者，主要單味藥：鹿茸、海馬、海龍，也可以根據(jù)情況選擇核桃、肉蓯蓉、鎖陽等代替。
■中成藥進(jìn)補
辨證選用，需要在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
補氣固表類：玉屏風(fēng)散適用于體虛怕風(fēng)、容易感冒或素有過敏體質(zhì)且冬季好發(fā)者。
健脾益氣類：人參健脾丸、香砂六君丸，適用于消化不良、胃脘嘈雜、大便稀溏、體弱倦怠者。
滋補肝腎類：六味地黃丸、左歸丸，適用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、骨蒸潮熱、陰虛盜汗者。
溫補腎陽類：金貴腎氣丸、右歸丸，適用于腰膝酸軟、小便不利、畏寒肢冷，冬季加重者。
調(diào)補心脾類：歸脾丸適用于失眠多夢、頭昏頭暈、氣短心悸、肢倦乏力者。
氣陰雙補類：生脈飲口服液適用于乏力、口干、心悸氣短、氣虛自汗者。
■飲食進(jìn)補
中醫(yī)講究藥食同源，對于大眾來說，食補更易于在生活中實施。下面列舉一些常用的具有補益作用的食品，大家可以根據(jù)自身情況酌情選擇。
山藥：能健脾、補肺、益腎，且補而不滯、不熱不燥，不論男女老幼、有病無病，一般人均適合食用。
核桃：能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。搗碎后與粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功效。
紅棗：補中益氣、健脾益胃、養(yǎng)血安神。與薏苡仁、山藥、糯米同煮成紅棗糯米粥，有健脾胃、益氣血的功效。
羊肉：補腎壯陽、補血溫經(jīng)，又能溫補脾胃。羊肉熱量很高，歷來是秋冬御寒和進(jìn)補的重要食品之一。
海參：補肝腎益精、養(yǎng)血潤燥。海參膽固醇含量低，脂肪含量相對較低，是高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
蜂蜜：補中益氣、潤燥止咳、潤腸通便。適用于脾胃虛弱、肺燥干咳、肺虛久咳、腸燥便秘的人群。
銀耳：滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津。長期服用銀耳，可起到滋養(yǎng)潤燥的作用，還可以起到美容養(yǎng)顏的作用，堪稱平價燕窩。銀耳還可以益氣清腸，有通便作用。
（來源： 文匯報? 作者：葉敏?岳小強 海軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生）
]]>大雪節(jié)氣和小雪、雨水、谷雨等節(jié)氣一樣，都是直接反映氣候特征的節(jié)氣。大雪節(jié)氣的特點是氣溫顯著下降、降水（雪）量增多，同時標(biāo)志著仲冬時節(jié)正式開始。古籍《群芳譜》載：“大雪，言積寒凜冽，雪至此而大也?！?/p>
所謂“小雪封地，大雪封河”，此時黃河流域一帶積雪開始增多，而東北、西北等地平均氣溫已達(dá)-10℃。南方地區(qū)雖然沒有北方世界銀裝素裹的雪景，但隨著冷空氣的不斷南下，真正的冬天已悄然走近。
大雪習(xí)俗
腌肉民間有“小雪腌菜，大雪腌肉”的說法。大雪時節(jié)氣溫降低、空氣干燥，適合腌制肉類。冬日暖陽下，家家戶戶將臘肉掛在屋檐下晾曬，以迎接新年的到來。
大雪進(jìn)補常言道“冬天進(jìn)補，開春打虎”，大雪是“進(jìn)補”的好時節(jié)。雪花飄飄，家人圍坐，一桌子溫暖的家常菜肴，日子過得有滋有味。
觀賞封河“小雪封地，大雪封河”，到了大雪時節(jié)“千里冰封，萬里雪飄”。在東北地區(qū)，河流凍得嚴(yán)嚴(yán)實實，人們可以盡情地滑冰嬉戲。
喝紅薯粥外面天氣寒冷，在家里喝上一碗熱氣騰騰的紅薯粥，既取暖又可以補脾養(yǎng)胃。
養(yǎng)生方法
進(jìn)入大雪節(jié)氣后，標(biāo)志著仲冬（即農(nóng)歷十一月）時節(jié)正式開始。孫思邈《修養(yǎng)法》云：“是月腎臟正旺，心肺衰微，宜增苦味，絕咸，補理肺胃，閉關(guān)靜攝，以迎初陽，使其長養(yǎng)，以全吾生?！币簿褪钦f，此時天地一派陰寒之象，人體的陽氣也隨著自然界的陰氣轉(zhuǎn)盛而潛藏于內(nèi)。因此，大雪養(yǎng)生也應(yīng)以“斂陰護(hù)陽”為根本，以順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律。
“養(yǎng)藏”乃冬日起居的主旋律，《素問·四氣調(diào)神大論》強調(diào)“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待陽光”。大雪時節(jié)宜“早臥遲起”，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
大雪節(jié)氣天氣寒冷，在穿衣方面，要根據(jù)氣候和環(huán)境變化適時添減，以免衣著過少，外感風(fēng)寒，損傷陽氣。氣溫急降對血壓、氣管、腸胃等方面都有較大影響。這時，預(yù)防中風(fēng)、心臟病、消化道潰瘍變得十分必要。此外，關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。關(guān)節(jié)炎患者在寒冬應(yīng)加強下肢保暖。同時也要多曬太陽，太陽之精能壯人陽氣，多曬太陽能使全身氣機調(diào)和暢達(dá)。
穴位保健
艾灸可固護(hù)正氣，提升陽氣，促進(jìn)人體自我修正和防護(hù)的自愈力，尤其適合體虛易感人群，老人、兒童也可應(yīng)用此法。大雪時節(jié)，可選擇以下保健穴位進(jìn)行艾灸。
大椎
在頸后，第7頸椎棘突下凹陷中，后正中線上。
功效：通陽解表，疏風(fēng)散寒。
足三里
在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，在脛骨前肌上取穴。
功效：補益脾胃，扶正培元。
操作方法：點燃艾條一端，待燃燒穩(wěn)定后，對準(zhǔn)以上穴位，距離皮膚約2～3厘米處進(jìn)行熏灸，使局部有溫?zé)岣屑纯桑话忝垦ň?0～15分鐘，皮膚稍微紅暈即可。
功法保健
大雪“十一月節(jié)坐功”習(xí)練方法：起身站立，兩腳左右分開約與肩同寬，膝關(guān)節(jié)稍曲，兩臂伸直外展平舉，手心朝外，指尖朝上，抬腿原地踏步走若干。然后叩齒、咽津、吐納。左右交換如此往復(fù)。
足浴保健
失眠方：夏枯草30克、桑枝20克、桂枝20克、白芍20克、夜交藤30、龍齒30克。功效：祛風(fēng)除煩，養(yǎng)血安神。
風(fēng)濕骨痛方：秦艽、獨活、雞血藤、絡(luò)石藤、千斤拔、赤芍、姜活、細(xì)辛各30克。功效：祛濕散寒，活血止痛。
腎陽虛弱方：巴戟、蓯蓉、杜仲、懷牛膝各30克。功效：溫陽通絡(luò)。
操作方法：將藥材加水煮沸后，取藥汁倒入泡腳桶中，待溫時（水溫45℃左右）開始泡腳，每次10～15分鐘，每日一次。
藥膳調(diào)理
人參核桃牛腱湯
材料：牛腱250克，人參10克，核桃肉15克，生姜3片，大棗5枚，食鹽適量。
做法：牛腱洗凈切塊備用。人參、核桃肉切細(xì)備用。鍋內(nèi)放入適量清水，牛腱入鍋，水開后撇去浮沫，將人參、核桃肉、生姜、大棗一同加入，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火煲1小時，加入食鹽調(diào)味即可。
功效：補陽益氣、溫腎健腦。
羊肉燉白蘿卜
材料：羊肉250克，白蘿卜1根，陳皮3克，生姜2片，料酒、食鹽適量。做法：羊肉、白蘿卜洗凈切塊備用。鍋內(nèi)放入適量清水，羊肉入鍋，水沸5分鐘后撈出羊肉，水倒掉，重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、陳皮、生姜、料酒等，燉至6成熟時將白蘿卜加入鍋中，繼續(xù)燉至羊肉熟透，加入食鹽調(diào)味即可。
功效：益氣補虛、溫中暖下。
黃精燉豬手
材料：黃精20克，花生米100克，豬蹄1只，黃酒、蔥、姜片、精鹽適量。
做法：豬蹄去毛，刮洗干凈，切成兩半，焯水備用。鍋內(nèi)放入適量清水，加豬蹄、黃精、花生米、黃酒、蔥、姜片，大火燒開后，小火燉至熟爛，加入食鹽調(diào)味即可。
功效：養(yǎng)精補血、強身健體。
大棗芡實飯
材料：大棗10枚，芡實30克，粳米250克。
做法：將芡實用水浸泡，煮至7成熟。將洗凈的粳米、大棗放入芡實中，加適量水，煮成飯即可。
功效：固腎澀精、補脾止瀉。
菟絲子粥
材料：菟絲子30克，粳米150克，白糖適量。
做法：將菟絲子洗凈并搗碎備用。砂鍋中加入適量清水，放入菟絲子，小火煎湯，去渣取汁，再加淘凈的粳米煮粥，出鍋前加入白糖調(diào)味即可。
功效：健脾止瀉。
注意事項
以上藥膳孕婦慎用。所有藥膳不宜隔夜食用，當(dāng)日煮當(dāng)日喝最佳。在食用過程中，注意觀察身體反應(yīng)，如出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停用并及時就醫(yī)。（來源：中國中醫(yī)藥報 作者：黃衛(wèi)玲）
注：文中所載方藥請在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
]]>保暖
冬季寒氣當(dāng)令，而寒為陰邪，易傷陽氣。人體的陽氣如同自然界的太陽，是溫暖和動力的源泉。一旦陽氣受損，不僅會感到寒冷，還會導(dǎo)致抵抗力下降，引發(fā)各種疾病。養(yǎng)生要點：1.重點防護(hù)頭頸背足。頭為諸陽之會，是人體陽氣最集中的地方，外出戴帽可以有效防止陽氣從頭部散失；頸背乃陽經(jīng)之海，是人體督脈和膀胱經(jīng)循行之處，最易受風(fēng)寒侵襲，穿高領(lǐng)衣物、坎肩或披上圍巾，是保護(hù)頸背的簡單有效之法；足部離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，保暖能力差，中醫(yī)認(rèn)為，寒從腳下起，每天用熱水泡腳，按摩腳心涌泉穴，能促進(jìn)血液循環(huán)，溫煦全身。2.早晚加衣，活動減衣，衣著過厚導(dǎo)致出汗，會使陽氣外泄、邪氣易侵。
防病
冬季是感冒、流感、心腦血管疾病及慢性呼吸道疾病的高發(fā)期。中醫(yī)認(rèn)為，這多與衛(wèi)氣不固有關(guān)。衛(wèi)氣好比身體的“衛(wèi)士”，負(fù)責(zé)抵御外邪。冬季養(yǎng)生核心在于增強衛(wèi)氣的防御能力。養(yǎng)生要點：1.起居有常。保證充足的睡眠，順應(yīng)自然界的規(guī)律，“早臥晚起，必待日光”，有利于陽氣潛藏和陰精積蓄。2.注意空氣流通。即使在寒冷的冬天，也要定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，避免病菌滋生。3.適度鍛煉，微汗即止。選擇太極拳、八段錦、慢跑等溫和的運動，以身體微微發(fā)熱、尚未大汗淋漓為宜。4.素有慢性病者（如高血壓、糖尿病等），需依據(jù)冬季病情變化、遵醫(yī)囑調(diào)整用藥，防范心腦血管疾病急癥。
溫補
民間素有“冬日進(jìn)補，來年打虎”的說法，冬季人體脾胃運化功能較強，是進(jìn)補的好時機，建議遵循“溫補”原則，平和地滋養(yǎng)身體。養(yǎng)生要點：1.多食溫性食物。羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、南瓜、桂圓、核桃等性溫的食物，有助溫中助陽，散寒保暖。推薦兩個食療方，一是當(dāng)歸生姜羊肉湯，能補氣養(yǎng)血、驅(qū)寒暖身；二是山藥粥，山藥性平，健脾益胃，可培補后天之本，適合各類人群冬季平補。2.巧用調(diào)味品。烹飪時，可適量加入生姜、大蒜、花椒、肉桂等調(diào)味品，不僅能增味，更有溫通散寒的功效。需要提醒的是，溫補并非人人適宜，體質(zhì)偏熱、易上火、長口腔潰瘍、大便干結(jié)者應(yīng)酌情減量。
養(yǎng)陰
冬季主藏，對應(yīng)五臟中的“腎”。腎主藏精，是人體陰陽的根本。因此，在溫補陽氣的同時，切不可忘記養(yǎng)陰。正如自然界需要冰雪覆蓋以滋養(yǎng)大地一樣，人體也需要陰液來濡潤臟腑，制約過亢的陽氣，達(dá)到陰陽平衡。養(yǎng)生要點：1.多喝溫水。冬季干燥，雖不?？诳?，但人體仍需要大量水分，常喝溫水能避免體內(nèi)陰液虧損。2.食用滋潤之品。可適量食用芝麻、核桃、木耳、銀耳、百合、梨等滋陰潤燥的食物。推薦百合銀耳羹，有助滋陰潤肺，非常適合干燥的冬季食用，能有效緩解皮膚干燥、口干咽癢等問題。此外，也可多喝粥，能生津養(yǎng)胃，若在粥中加入枸杞、紅棗等，效果更佳。
以上四個冬養(yǎng)要點相輔相成，缺一不可。保暖是守護(hù)陽氣之根，防病是鞏固防御之墻，溫補是增添生命之火，養(yǎng)陰則是涵養(yǎng)生命之水。只有順應(yīng)天時，科學(xué)調(diào)養(yǎng)，才能為來年的健康活力打下堅實基礎(chǔ)。
]]>一、霜降：自然節(jié)律的詩意表達(dá)
霜降，通常出現(xiàn)在每年公歷10月23日或24日，此時太陽到達(dá)黃經(jīng)210°，標(biāo)志著秋季向冬季的過渡?！对铝钇呤蚣狻芬浴熬旁轮校瑲饷C而凝，露結(jié)為霜”詮釋其本質(zhì)——地面水汽遇冷凝華成六角冰晶，附著于草木表面，形成晶瑩的霜花。盡管“霜降”之名易讓人誤解為降霜，實則反映的是氣溫驟降、晝夜溫差加大的氣候特征。
這一時節(jié)，全國氣溫呈現(xiàn)顯著差異：北方大部分地區(qū)平均氣溫低于5℃，東北北部、內(nèi)蒙古東部及西北大部已跌破0℃，雪花飄落；南方則晝夜溫差拉大，早晚寒涼，正午仍感溫暖。降水逐漸減少，空氣濕度下降，秋燥愈發(fā)明顯，人體易出現(xiàn)口干、皮膚干裂等癥狀。
霜降的物候現(xiàn)象亦充滿詩意：一候豺乃祭獸，豺狼開始捕獲獵物儲備冬糧；二候草木黃落，樹葉枯黃飄零，大地褪去綠裝；三候蟄蟲咸俯，昆蟲蜷縮洞中，進(jìn)入冬眠狀態(tài)。這些自然景象，既是生命輪回的寫照，也是古人觀察自然的智慧結(jié)晶。
二、農(nóng)事：秋收冬藏的忙碌交響
霜降是農(nóng)事活動的關(guān)鍵節(jié)點。北方農(nóng)田里，秋收進(jìn)入掃尾階段，秸稈、根茬需及時清理，以減少越冬蟲卵和病菌的滋生。華北地區(qū)的大白菜迎來收獲期，農(nóng)民需加強后期管理，確保品質(zhì)。南方則開啟“三秋”大忙：單季雜交稻、晚稻收割，早茬麥、油菜播種，棉花采摘與棉秸拔除同步進(jìn)行。
此時，預(yù)防凍害成為重中之重。農(nóng)諺“霜降殺百草”揭示了低溫對植物的致命影響，但白霜覆蓋地表后，反而能形成一層“薄被”，減緩降溫速度。而“黑霜”——因水汽不足未形成冰晶的霜凍，因無潛熱釋放與隔絕保護(hù)，更易導(dǎo)致作物細(xì)胞結(jié)構(gòu)破壞。為應(yīng)對此，農(nóng)民采用灌溉增濕、煙熏增溫、覆膜保溫等傳統(tǒng)方法，同時搶收晚稻、甘薯、大蔥等作物，以免遭受凍害。
三、民俗：文化傳承的溫暖印記
霜降的民俗活動，承載著人們對自然的敬畏與對生活的熱愛。
食俗：柿子成為霜降時節(jié)的明星水果。民間認(rèn)為此時柿子皮薄汁甜，食用可御寒保暖、補筋骨，更有“霜降不吃柿，嘴唇裂到明”的夸張說法。在山東，霜降拔蘿卜的習(xí)俗深入人心，因露地蘿卜若不及時采收，易因凍皮影響品質(zhì)。廣西玉林人則通過食用牛河炒粉、牛腩煲等牛肉菜肴補充能量；閩南地區(qū)則流行“補霜降”，鴨子成為餐桌上的寵兒，諺語“一年補透透，不如補霜降”道出了人們對時令養(yǎng)生的重視。
雅事：賞菊飲酒是霜降的經(jīng)典活動。此時菊花盛開，古人視其為“候時之草”，象征生命力。各地舉辦菊花會，人們登高望遠(yuǎn)，品菊飲酒，感受“秋色悲疏木，鴻鳴憶故鄉(xiāng)”的意境。登高不僅能舒展肺腑，更能極目遠(yuǎn)眺，舒緩心情，成為對抗秋郁的良方。
農(nóng)諺智慧：“霜降不割禾，一天少一籮”“處暑高粱白露谷，霜降到了拔蘿卜”等農(nóng)諺，以簡潔的語言傳遞著農(nóng)事經(jīng)驗，成為指導(dǎo)生產(chǎn)生活的寶貴財富。
四、文學(xué)：詩意中的秋思與哲思
霜降的詩意，在歷代文人筆下流淌。唐代岑參在《送李翥游江外》中以“家貧祿尚薄，霜降衣仍單”描繪游子的艱辛；白居易的《歲晚》則以“霜降水返壑，風(fēng)落木歸山”抒發(fā)對時光流逝的感慨。宋代葉夢得的《水調(diào)歌頭·霜降碧天靜》通過“寒聲隱地，初聽中夜入梧桐”的描寫，將秋夜的寂靜與內(nèi)心的豪情融為一體。
這些詩詞，不僅記錄了霜降的自然景象，更蘊含著對生命、時間與自然的深刻思考。正如杜牧在《山行》中所寫：“停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花”，霜降的楓葉雖經(jīng)寒霜，卻以更絢爛的姿態(tài)綻放，成為秋天最美的注腳。
五、養(yǎng)生：順應(yīng)時令的智慧之道
霜降時節(jié)，養(yǎng)生需順應(yīng)“秋收冬藏”的自然規(guī)律。飲食宜平補，著重健脾養(yǎng)胃，可多食山藥、紅棗、栗子等溫補食物，同時減少生姜、辣椒等辛熱之品的攝入，以防秋燥傷津。起居上應(yīng)早睡早起，早睡以養(yǎng)陰，早起以舒肺，保持精力充沛。
運動方面，可選擇登山、太極拳等舒緩活動，既能增強體質(zhì)，又能調(diào)節(jié)心情。需注意防“賊風(fēng)”，及時增減衣物，避免受涼引發(fā)疾病。
結(jié)語：秋的終章，冬的序曲
霜降，是秋天送給世界的最后一封情書。它以霜為筆，以葉為箋，書寫著季節(jié)更迭的壯麗詩篇。在這個時節(jié)，我們既能感受到秋收的喜悅，也能體會到冬藏的沉靜。讓我們在賞菊、登高、食柿的習(xí)俗中，品味生活的溫暖；在農(nóng)事、詩詞、養(yǎng)生的智慧里，汲取前行的力量。
秋意雖濃，但溫暖長存。霜降至，愿我們都能以一顆從容的心，迎接冬日的到來，在歲月的流轉(zhuǎn)中，書寫屬于自己的精彩篇章。
]]>女性關(guān)愛自身，長壽優(yōu)勢凸顯
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在全球百歲老人群體中，女性占比高達(dá) 95%以上。探究女性長壽的原因，雖可羅列眾多，但其中一點不容忽視——女性往往比男性更懂得關(guān)愛自己。女性一旦身體出現(xiàn)不適，大多不會選擇默默忍受，而是及時前往醫(yī)院就診。以我作為內(nèi)科醫(yī)生的經(jīng)驗來看，就診病人中女性約占 70%。相關(guān)統(tǒng)計也表明，男性看醫(yī)生的頻率比女性低 28%，且女病人對醫(yī)囑的遵從度更高。在多次義診活動中，前來咨詢保健問題的女性也明顯多于男性。這種及時就醫(yī)、重視健康的習(xí)慣，使女性能夠有效規(guī)避諸多健康風(fēng)險，為長壽奠定了堅實基礎(chǔ)。
小病常醫(yī)，自我保健意識鑄就長壽
生活中，我們常能看到這樣一種現(xiàn)象：那些平時頻繁出入醫(yī)院、看似體弱多病的人，反而更長壽。這就如同俗話所說“彎扁擔(dān)不斷”。經(jīng)歷過疾病的人，往往更能深刻體會到健康的重要性。慢性病患者通常具備極強的自我保健意識，身體稍有不適便會及時就醫(yī)，稍感疲憊就會注意休息。盡管他們身體相對虛弱，但卻能憑借這種科學(xué)的養(yǎng)生方式，安然度過漫長的歲月。相反，一些原本身體強壯的中年人，卻常常因突發(fā)急病而早逝。究其原因，多是他們仗著身體好，過度拼搏、頻繁熬夜、熱衷應(yīng)酬，最終因過度勞累而付出生命的代價。這正印證了古人所言“壽夭休論命，修行本在人”，人的壽命長短，很大程度上取決于自身是否具備自我保健的意識。有了這種意識，便掌握了養(yǎng)生保健的關(guān)鍵法寶。
謹(jǐn)慎用藥，莫讓“補藥”成“毒藥”
藥物在治療疾病的同時，也可能帶來不良反應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計，我國每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人多達(dá) 250 萬，其中近 20 萬人因藥物不良反應(yīng)死亡。有人認(rèn)為服用中藥相對安全，實則不然，中藥同樣屬于藥物，也存在一定的“毒性”。
近年來，保健品市場在廣告的狂轟濫炸下，補腎壯陽、補氣養(yǎng)血等概念深入人心。然而，胡亂服用補藥并非中醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的理念，反而可能對健康造成損害。如今，許多病人盲目跟風(fēng)服用冬蟲夏草等昂貴補藥，不僅未能達(dá)到預(yù)期效果，還耗費了大量錢財，實在得不償失。以古代皇帝康熙為例，他堪稱長壽之君，卻從不服食補藥。57 歲時，面對大臣進(jìn)獻(xiàn)的滋補肝腎的烏須丸，康熙笑稱“多此一舉”，婉言拒絕。這充分說明，健康不能依賴盲目進(jìn)補，而應(yīng)遵循科學(xué)合理的養(yǎng)生原則。
節(jié)制飲食，少食方能長壽
古代醫(yī)書中，飲食養(yǎng)生的內(nèi)容豐富多樣，其中“節(jié)食”二字被反復(fù)強調(diào)。節(jié)食并非不吃東西，而是要合理調(diào)控飲食的質(zhì)量與數(shù)量。諸如“夜飯減一口，活到九十九”“若要安，常帶三分饑和寒”等俗語，都蘊含著深刻的飲食養(yǎng)生智慧。在臨床實踐中，我們也發(fā)現(xiàn)許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗死、腦出血等疾病，大多與暴飲暴食、飲食過量密切相關(guān)。那么，如何判斷飲食是否過量呢？在我看來，進(jìn)食后若不感到腹脹、胸悶、氣短，白天頭腦清醒、口氣清新、無疲憊感，晚上口不干、不苦、不黏，便可視為飲食不過量。
適度運動，步行開啟健康之門
生命在于運動，而步行無疑是適合大多數(shù)人的運動方式，它經(jīng)濟(jì)、簡單、安全且有效。研究表明，運動組的糖尿病發(fā)病率比不運動組減少 30% – 50%。如今，不少上班族選擇步行或騎車上下班，這一改變不僅有助于保持良好身材，還能在運動過程中放松大腦、愉悅身心，使人精神煥發(fā)。那么，怎樣的步行方式才算科學(xué)呢？建議每天快走兩次，每次 2000 米，速度以每分鐘 100 步左右為宜，時間控制在 30 – 45 分鐘。運動后若不氣喘、不心慌、不頭暈、不大汗淋漓，且渾身舒坦，第二天不覺得疲憊，便說明運動量適度。
定期體檢，未病先防早診治
中醫(yī)古籍《難經(jīng)》中提到：“上工治未病，中工治已病?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》也強調(diào)：“圣人不治已病治未病。”這里的“未病”，指的是疾病尚處于初淺階段，尚未對身體造成嚴(yán)重影響。那么，如何才能了解自己身體可能存在的健康隱患呢？定期體檢無疑是關(guān)鍵。有人認(rèn)為自己身體很好，每天堅持鍛煉，無需體檢。然而，我曾診治過兩位腫瘤患者，他們外表看起來都非常健壯。一位是山東人，每天鍛煉，但不明原因的腹瀉持續(xù)了一年，最終發(fā)現(xiàn)腸癌已肝轉(zhuǎn)移；另一位是無錫人，身體強壯，爬山時年輕人都趕不上他，但上腹部隱痛持續(xù)了大半年，結(jié)果被確診為胃癌晚期。還有人認(rèn)為天天吃保健品就不會生病，這種想法同樣錯誤。有了疾病若不早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，即便泡在人參湯里也無濟(jì)于事。與其給老人送保健品，不如送一張體檢卡，讓他們進(jìn)行一次全面的健康檢查。
養(yǎng)生先養(yǎng)心，心態(tài)決定壽命
“養(yǎng)生先養(yǎng)心”是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理念的核心所在。養(yǎng)心，即調(diào)整心態(tài)，尤其是日常生活中的心態(tài)，它涵蓋了一個人的世界觀、價值觀、榮辱觀和幸福觀。心態(tài)良好，則長壽有望；心態(tài)不佳，則容易引發(fā)疾病。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們應(yīng)學(xué)會保持平和的心態(tài)，面對壓力與挑戰(zhàn)時，以樂觀積極的態(tài)度應(yīng)對，如此方能真正實現(xiàn)身心的健康與長壽。
養(yǎng)生保健是一門綜合性的學(xué)問，它融合了傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代科學(xué)。我們應(yīng)汲取傳統(tǒng)經(jīng)驗中的精華，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識，從關(guān)愛自身、及時就醫(yī)、謹(jǐn)慎用藥、節(jié)制飲食、適度運動、定期體檢以及調(diào)整心態(tài)等多個方面入手，全方位呵護(hù)自己的健康，讓生命之花綻放得更加絢爛。
]]>一、秋季養(yǎng)生總原則：潤燥為先，兼顧補虛?
中醫(yī)認(rèn)為，秋季對應(yīng)五臟中的 “肺”，肺喜潤惡燥，秋季干燥的氣候易損傷肺津，引發(fā)一系列不適。因此，秋季養(yǎng)生首重 “潤燥”，同時，經(jīng)過夏季高溫酷暑，人體能量消耗大，脾胃功能相對減弱，秋季也需適當(dāng) “補虛”，但補虛需遵循 “滋陰為主，忌溫燥” 的原則，避免加重體內(nèi)燥邪。?
在食材選擇上，應(yīng)優(yōu)先選用性味甘涼、滋陰潤燥的食材，如銀耳、百合、梨、麥冬等；補虛則以補肺、健脾、益腎為重點，可選用山藥、蓮子、枸杞、黃芪等溫和滋補的食材，避免使用羊肉、肉桂等熱性食材，防止 “火上澆油”。?
二、經(jīng)典潤燥藥膳：緩解秋燥，滋養(yǎng)肺津?
（一）銀耳百合蓮子羹：潤肺止咳，寧心安神?
秋季氣候干燥，很多人會出現(xiàn)干咳少痰、失眠多夢的癥狀，銀耳百合蓮子羹是緩解這些不適的經(jīng)典藥膳。銀耳被譽為 “平民燕窩”，味甘淡性平，能滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津，其含有的天然植物膠質(zhì)，可幫助滋潤皮膚和呼吸道黏膜；百合味甘微寒，歸心、肺經(jīng)，能養(yǎng)陰潤肺、清心安神，對秋燥引起的心煩失眠有很好的緩解作用；蓮子味甘澀性平，能補脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神，可增強脾胃功能，防止?jié)櫾锸巢倪^于寒涼損傷脾胃。?
制作方法：取干銀耳 15 克，提前用溫水泡發(fā)，去除根部雜質(zhì)，撕成小朵；干百合 10 克、蓮子 15 克分別用溫水泡發(fā)，蓮子去芯；將所有食材放入砂鍋中，加入適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉 1-1.5 小時，至銀耳軟爛、湯汁濃稠，最后根據(jù)個人口味加入適量冰糖調(diào)味即可。每日 1 次，早晚食用均可，尤其適合秋季經(jīng)常熬夜、壓力大的人群。?
（二）川貝燉雪梨：清熱潤肺，化痰止咳?
秋季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，川貝燉雪梨是中醫(yī)里常用的潤肺化痰藥膳。川貝母味苦甘性微寒，歸肺、心經(jīng)，能清熱潤肺、化痰止咳，尤其適用于肺熱燥咳、干咳少痰、陰虛勞嗽等癥狀；雪梨味甘性寒，歸肺、胃經(jīng)，能清熱生津、潤燥化痰，其水分充足，可直接補充肺津，緩解口干舌燥。兩者搭配，潤燥化痰的功效更強，且雪梨的甜味能中和川貝的苦味，口感更易被接受。?
制作方法：取新鮮雪梨 1 個，洗凈后從頂部 1/4 處切開，作為 “蓋子”；用小勺小心挖去梨核，注意不要挖穿梨的底部，形成一個 “梨盅”；在梨盅內(nèi)放入川貝母粉 3 克（或整個川貝母 5-6 粒，提前研碎）、適量冰糖；將切下的 “梨蓋” 蓋回梨身上，用牙簽固定，防止燉煮時移位；將處理好的雪梨放入碗中，再將碗放入蒸鍋內(nèi)，隔水蒸 30-40 分鐘，至梨肉軟爛、湯汁滲出即可。吃梨肉、喝湯汁，每日 1 次，對秋季肺熱咳嗽、咽喉腫痛有顯著緩解效果，但脾胃虛寒、容易腹瀉的人群需慎用，可適當(dāng)減少川貝用量，并延長燉煮時間。?
三、秋季補虛藥膳：健脾益腎，增強體質(zhì)?
（一）山藥枸杞排骨湯：健脾益胃，補腎益精?
秋季補虛，脾胃是關(guān)鍵 —— 脾胃功能好，才能更好地吸收營養(yǎng)，為冬季 “藏” 打下基礎(chǔ)。山藥味甘性平，歸脾、肺、腎經(jīng)，能補脾養(yǎng)胃、生津益肺、補腎澀精，其質(zhì)地細(xì)膩，易消化，適合各個年齡段人群食用；枸杞味甘性平，歸肝、腎經(jīng)，能滋補肝腎、益精明目，秋季常吃枸杞，可緩解因肝腎陰虛引起的頭暈?zāi)垦?、視力減退等癥狀；排骨富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能補充體力，增強體質(zhì)，三者搭配，既能健脾養(yǎng)胃，又能補腎益精，是秋季全家皆宜的補虛藥膳。?
制作方法：取排骨 500 克，洗凈后切成小段，放入冷水鍋中，加入適量料酒、姜片，大火燒開后撇去浮沫，撈出排骨用溫水沖洗干凈；山藥 200 克去皮洗凈，切成滾刀塊（可泡在清水中，防止氧化變黑）；枸杞 15 克用溫水泡發(fā)；將焯好水的排骨、山藥塊放入砂鍋中，加入足量清水，放入姜片、蔥段，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉 1.5-2 小時，至排骨軟爛、山藥粉糯；最后加入枸杞，繼續(xù)燉 10 分鐘，加入適量鹽、少許胡椒粉調(diào)味即可。每周食用 2-3 次，既能補充營養(yǎng)，又能增強脾胃功能，改善秋季食欲不振的問題。?
（二）黃芪當(dāng)歸烏雞湯：補氣養(yǎng)血，溫養(yǎng)身心?
秋季氣溫逐漸下降，部分人群尤其是女性和老年人，會出現(xiàn)手腳冰涼、面色蒼白、乏力氣短等氣血不足的癥狀，黃芪當(dāng)歸烏雞湯是補氣養(yǎng)血的經(jīng)典藥膳。黃芪味甘性微溫，歸脾、肺經(jīng)，能補氣升陽、固表止汗，是 “補氣第一藥”，秋季用黃芪，可增強機體抵抗力，預(yù)防感冒；當(dāng)歸味甘辛性溫，歸肝、心、脾經(jīng)，能補血活血、調(diào)經(jīng)止痛，被譽為 “補血圣藥”，與黃芪搭配，“氣能生血”“血能載氣”，氣血雙補的效果更佳；烏雞性平味甘，能滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉，其蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，是滋補的佳品。?
制作方法：取烏雞 1 只（約 1000 克），處理干凈后切成大塊，放入冷水鍋中，加入料酒、姜片，大火燒開后撇去浮沫，撈出烏雞用溫水沖洗；黃芪 20 克、當(dāng)歸 5 克（當(dāng)歸用量不宜過多，以免口感過苦）用清水洗凈；將烏雞塊、黃芪、當(dāng)歸、姜片、蔥段放入砂鍋中，加入足量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉 2-2.5 小時，至雞肉軟爛；最后加入適量鹽調(diào)味，撇去表面浮油即可。每周食用 1 次，適合氣血不足、體質(zhì)虛弱的人群，但感冒發(fā)熱、體內(nèi)有濕熱的人群需暫停食用。?
四、秋季藥膳食用注意事項?
辨證施膳：中醫(yī)藥膳的核心是 “辨證”，不同體質(zhì)的人適合不同的藥膳。例如，體質(zhì)偏熱、容易上火的人，應(yīng)多吃銀耳、雪梨等涼性潤燥食材；體質(zhì)偏寒、容易腹瀉的人，應(yīng)選擇山藥、黃芪等溫和食材，避免食用過多涼性食物。?
適量食用：藥膳雖好，但不宜過量。例如，川貝燉雪梨性偏寒，過量食用可能損傷脾胃；黃芪當(dāng)歸烏雞湯滋補性強，過量食用可能導(dǎo)致腹脹、上火等不適。?
注意食材新鮮度：秋季食材容易變質(zhì)，制作藥膳時應(yīng)選擇新鮮的食材，尤其是肉類、蛋類等，避免食用變質(zhì)食材引發(fā)腸胃問題。?
結(jié)合生活習(xí)慣：藥膳只是秋季養(yǎng)生的一部分，還應(yīng)結(jié)合規(guī)律作息、適當(dāng)運動、保持心情舒暢等生活習(xí)慣，才能更好地達(dá)到潤燥補虛、增強體質(zhì)的效果。?
秋季是養(yǎng)生的黃金時期，合理食用中醫(yī)藥膳，既能緩解秋燥帶來的不適，又能補充體力、增強體質(zhì)，為冬季的健康打下堅實基礎(chǔ)。根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的藥膳，讓這個秋天在滋養(yǎng)中度過吧！?
]]>一、“三宜”：順天時調(diào)身心，激活內(nèi)在機能
1. 飲食宜 “潤燥清補”，兼顧健脾與養(yǎng)肺
秋季 “燥邪” 當(dāng)令，易損耗肺陰，導(dǎo)致口干、咽燥、皮膚干澀等問題；同時夏季濕熱殘留，脾胃功能尚未完全恢復(fù)，若飲食不當(dāng)易加重消化負(fù)擔(dān)。因此飲食需遵循 “潤燥為主、清補為輔、健脾養(yǎng)肺” 的原則。
? 核心食材推薦：
? 潤肺養(yǎng)陰類：銀耳、百合、蓮子、雪梨、蜂蜜是秋季潤燥佳品?？蓪y耳與百合、蓮子同煮成羹，或用雪梨去核后蒸百合、加少許蜂蜜，既能滋潤肺腑，又能緩解秋燥帶來的不適；晨起飲一杯溫蜂蜜水（糖尿病患者慎用），還能促進(jìn)腸道蠕動。
? 收斂生津類：中醫(yī)認(rèn)為 “酸能收斂”，秋季適當(dāng)食用山楂、葡萄、烏梅等酸味食材，可收斂肺氣、生津止渴，避免肺氣過度耗散。例如用山楂煮水代茶，或吃新鮮葡萄（注意清洗干凈），既能開胃，又能補充維生素。
? 祛濕調(diào)和類：若體內(nèi)仍有夏季殘留的濕氣，可搭配薏米、赤小豆、冬瓜等祛濕食材，但需注意 “祛濕不助燥”，可在薏米赤小豆粥中加入少量百合或銀耳，平衡祛濕與潤燥的關(guān)系。
? 飲食禁忌：
? 慎食生冷：夏季常見的冰鎮(zhèn)飲料、冷藏瓜果（如西瓜）需減少攝入，避免寒涼刺激損傷脾胃陽氣，引發(fā)腹脹、腹瀉；水果建議放置至室溫后再吃。
? 少碰辛辣：辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物易生內(nèi)熱，加重秋燥癥狀，可能導(dǎo)致咽喉腫痛、便秘，需適當(dāng)控制攝入量。
2. 運動宜 “循序漸進(jìn)”，保暖與適度并重
夏秋之交氣溫波動大，清晨低溫、傍晚風(fēng)涼，若運動方式不當(dāng)，易受涼或過度耗氣。此時運動需以 “溫和、適度” 為核心，避免大汗淋漓，同時做好保暖防護(hù)。
? 推薦運動類型：
? 柔和養(yǎng)生功法：太極拳、八段錦、瑜伽等低強度運動，能拉伸筋骨、調(diào)節(jié)呼吸，每次練習(xí)以 “身體微微發(fā)熱、少量出汗” 為宜，避免氣血過度消耗；尤其適合中老年人或體質(zhì)較弱者。
? 輕量有氧運動：快走、慢跑、游泳（室內(nèi)為佳）等運動可增強心肺功能，但需控制時長（每次 30-40 分鐘），選擇清晨 8-10 點（氣溫回升后）或傍晚日落前（避開露水），避免寒濕侵襲。
? 關(guān)鍵注意事項：
? 及時保暖：運動后毛孔張開，易受冷風(fēng)刺激，需立即擦干汗水，換上干燥衣物；若夜間鍛煉，建議攜帶薄外套，避免關(guān)節(jié)、頸部受涼。
? 穴位輔助：運動前后可按揉養(yǎng)生穴位，增強體質(zhì) —— 按足三里（膝蓋下 3 寸，健脾養(yǎng)胃）、肺俞穴（背部第 3 胸椎旁開 1.5 寸，潤肺理氣）、三陰交（內(nèi)踝上 3 寸，滋陰養(yǎng)身），每次按壓 1-2 分鐘，以酸脹感為宜。
3. 作息宜 “早睡早起”，養(yǎng)精蓄銳防秋乏
秋季陽氣漸收，人體需順應(yīng) “秋收” 之勢，通過規(guī)律作息儲存能量，緩解 “秋乏” 帶來的疲勞感。
? 睡眠時長與時段：
? 成人需保證 7-8 小時睡眠，建議 23 點前入睡（此時為 “子時”，是肝膽排毒的關(guān)鍵時段），早晨 6-7 點起床（隨太陽升起，陽氣漸長，利于氣血運行）；兒童青少年需增加 1-2 小時睡眠，促進(jìn)生長發(fā)育。
? 午后 “秋乏” 明顯時，可小憩 15-30 分鐘（不宜過長，避免影響夜間睡眠），醒來后喝一杯溫水，快速恢復(fù)精力。
? 作息優(yōu)化細(xì)節(jié)：
? 臥室環(huán)境：保持黑暗、安靜，睡前 1 小時遠(yuǎn)離手機、電腦等電子設(shè)備（藍(lán)光會抑制褪黑素分泌）；每日開窗通風(fēng) 30 分鐘，引入新鮮空氣，減少室內(nèi)霉菌、塵螨滋生。
? 晨起習(xí)慣：醒來后不要立即起身，可先躺 3-5 分鐘，再緩慢坐起；喝一杯溫白開水（300-500ml），激活腸胃蠕動，為早餐做準(zhǔn)備；避免晨起立即劇烈運動，可先做簡單的拉伸（如伸懶腰、轉(zhuǎn)腰），讓身體逐漸蘇醒。
二、“三忌”：避陷阱防隱患，規(guī)避季節(jié)病風(fēng)險
1. 忌 “貪涼飲冷”，護(hù)好脾胃陽氣 夏秋之交，部分人仍留戀夏季的清涼，過量食用寒涼食物、長時間吹空調(diào)，易導(dǎo)致脾胃虛寒，引發(fā)消化問題，甚至誘發(fā)舊疾。
? 常見健康陷阱：
? 飲食上，仍頻繁吃冰西瓜、喝冰鎮(zhèn)飲料，或空腹吃生冷水果，可能導(dǎo)致脾胃運化功能減弱，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、食欲不振等癥狀；
? 環(huán)境上，空調(diào)溫度調(diào)至 24℃以下，或直接對著身體吹風(fēng)，易使寒氣入侵，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛。
? 正確應(yīng)對方式：
? 飲食調(diào)整：將冷飲替換為溫開水果茶（如蘋果煮水、山楂紅棗茶）、溫?zé)岬木G豆湯，水果選擇常溫款；
? 空調(diào)使用：溫度不低于 26℃，風(fēng)口避開頭部、腹部、關(guān)節(jié)；夜間睡眠可穿薄款長袖睡衣，或在腹部蓋小毯子，保護(hù)脾胃；
? 特殊人群：老人、兒童及糖尿病、關(guān)節(jié)炎患者，需嚴(yán)格控制寒涼攝入，避免誘發(fā)血糖波動或關(guān)節(jié)疼痛。
2. 忌 “情緒低落”，遠(yuǎn)離 “悲秋” 困擾
秋季萬物凋零，景色蕭瑟，易讓人產(chǎn)生 “悲秋” 情緒，表現(xiàn)為情緒低落、疲勞乏力、注意力不集中，嚴(yán)重時可能引發(fā)焦慮、抑郁，影響身心健康。
? 情緒調(diào)節(jié)方法：
? 光照療法：每日上午曬太陽 20-30 分鐘（避開強光時段），陽光可促進(jìn)血清素分泌，改善低落情緒；
? 社交與興趣：多與朋友聚會、散步，或參與書法、繪畫、養(yǎng)花等興趣活動，避免獨處時陷入負(fù)面情緒；睡前聽舒緩音樂、做 10 分鐘冥想，幫助放松身心；
? 穴位輔助：按揉太淵穴（手腕內(nèi)側(cè)，橈動脈搏動處，寬胸理氣）、三陰交（滋陰安神），每次 1 分鐘，緩解焦慮與失眠；
? 專業(yè)干預(yù)：若情緒持續(xù)低落超過 2 周，且影響正常生活，需及時尋求心理咨詢，或通過中醫(yī)調(diào)理（如疏肝理氣的茶飲）改善狀態(tài)。
3. 忌 “盲目秋凍”，科學(xué)保暖護(hù)關(guān)鍵部位
“春捂秋凍” 是傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，但 “秋凍” 需因人而異，若盲目追求 “凍”，忽視保暖，易導(dǎo)致寒氣入侵，引發(fā)感冒、支氣管炎等疾病。
? “秋凍” 核心原則：
? 健康成年人可適度 “秋凍”（如早晚穿薄外套，中午穿單衣），增強身體耐寒能力；但老人、兒童、體質(zhì)虛弱者（如哮喘、慢阻肺患者）需及時添衣，避免 “凍” 出病。
? 重點保暖部位：
? 腹部：腹部受涼易損傷脾胃，導(dǎo)致腹瀉，夜間睡眠可蓋薄毯或使用暖腹貼；
? 足部：“寒從足下生”，每日用 40℃左右的溫水泡腳 15 分鐘，可加入艾葉或生姜（熱性體質(zhì)慎用），促進(jìn)血液循環(huán)；
? 背部：背部有肺俞穴等重要穴位，受涼易引發(fā)呼吸道不適，外出時可穿薄馬甲或披肩，避免風(fēng)吹。
三、季節(jié)特護(hù)：細(xì)節(jié)處筑牢健康防線
除 “三宜三忌” 外，夏秋交替還需關(guān)注防曬、防蚊、慢性病管理等細(xì)節(jié)，全面預(yù)防季節(jié)病。
? 防曬防蚊不松懈：
? 秋季紫外線雖不如夏季強烈，但長時間戶外活動仍會損傷皮膚，需涂抹 SPF30+、PA+++ 的防曬霜，佩戴寬檐帽、太陽鏡；
? 蚊蟲活躍期可持續(xù)至 10 月，居家時安裝紗窗，外出前涂抹含避蚊胺（DEET）或派卡瑞丁的驅(qū)蚊液，避免蚊蟲叮咬引發(fā)感染。
? 慢性病管理要精準(zhǔn)：
? 高血壓、糖尿病患者：定期監(jiān)測血壓（每日早晚各 1 次）、血糖（空腹及餐后 2 小時），遵醫(yī)囑調(diào)整用藥；避免情緒波動、過度勞累，飲食上控制鹽、糖攝入； ? 哮喘、慢阻肺患者：秋季花粉、塵螨增多，需定期清潔臥室（減少毛絨玩具、地毯），使用空氣凈化器；隨身攜帶急救藥物（如沙丁胺醇?xì)忪F劑），避免接觸過敏原。
? 疫苗接種與腸道養(yǎng)護(hù)：
? 老年人、兒童、免疫力低下者（如腫瘤患者、長期服藥者），需及時接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗，預(yù)防秋季呼吸道傳染?。?/p>
? 夏秋交替是腹瀉高發(fā)期，需注意食品衛(wèi)生（生熟分開處理、剩菜徹底加熱），可適量食用酸奶、納豆等發(fā)酵食品，補充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群。
四、總結(jié)：養(yǎng)生貴在 “天人合一”
夏秋交替養(yǎng)生，本質(zhì)是 “順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)和身心平衡”—— 飲食上潤燥清補，為身體 “補水養(yǎng)陰”；運動上溫和適度，讓氣血 “平穩(wěn)運行”；作息上早睡早起，幫身體 “儲存能量”；同時避開貪涼、悲秋、盲目秋凍的陷阱，關(guān)注細(xì)節(jié)護(hù)佑健康。
養(yǎng)生不是一蹴而就的事，而是融入日常的習(xí)慣。從今天起，踐行 “三宜三忌”，根據(jù)自身情況調(diào)整生活方式，既能平穩(wěn)度過季節(jié)轉(zhuǎn)換，預(yù)防感冒、腹瀉、哮喘等季節(jié)性疾病，更能為冬季健康打下堅實基礎(chǔ)，讓身心在金秋時節(jié)保持活力與舒適。
]]>秋季空氣干燥，易傷肺津，出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。飲食應(yīng)以滋陰潤燥為主，多食用白色食物（中醫(yī)認(rèn)為白色入肺），如：
秋季肺氣旺，過食辛辣易耗傷津液，加重秋燥。應(yīng)減少辣椒、生姜、花椒等辛辣食物的攝入，適當(dāng)增加酸味食物以收斂肺氣，如：
民間有“貼秋膘”的習(xí)俗，但立秋后消化功能逐漸減弱，不宜突然大量進(jìn)補高脂肪、高蛋白食物?？蛇x擇清淡易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，如：
秋季是胃腸道疾病的高發(fā)期，應(yīng)避免食用生冷、刺激性食物，如：
秋季應(yīng)遵循“早臥早起，與雞俱興”的作息原則，晚上9-10點入睡，早晨5-6點起床，保證7-8小時的充足睡眠。午休時間以20-30分鐘為宜，避免過長影響夜間睡眠。
晝夜溫差大，需注意保暖，避免受涼感冒：
使用加濕器或放置水盆、綠植（如綠蘿、吊蘭）增加室內(nèi)濕度，保持空氣濕度在40%-60%之間，緩解口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。
秋季適合輕松平緩的運動，如：
秋季萬物蕭條，易引發(fā)悲憂傷感的情緒。中醫(yī)認(rèn)為“肺在志為憂”，過度悲傷會損傷肺氣。應(yīng)保持心情舒暢，可通過以下方式調(diào)節(jié)情志：
秋季晝夜溫差大，是感冒的高發(fā)期。應(yīng)注意：
秋燥易傷肺，誘發(fā)咳嗽、咽炎、支氣管炎等。建議：
秋季是胃腸疾病的高發(fā)期，應(yīng)注意：
秋季空氣干燥，易導(dǎo)致皮膚瘙癢、脫皮。應(yīng)：
蜂蜜中超過70%的成分是糖。晨起后直接飲用蜂蜜水，會使人體血糖濃度迅速升高，對于糖尿病患者而言，這無疑是雪上加霜。雖然果糖不耐受的人喝蜂蜜水后可能會因輕微腹瀉而促進(jìn)排便，但這類人只是少數(shù)。對大多數(shù)人來說，喝蜂蜜水不僅無法防治便秘，還會增加“添加糖”的攝入，增加長胖的風(fēng)險。
人體正常的代謝廢物，也就是所謂的“毒素”，會通過尿液、糞便和汗液自然排出體外，日常的飲食和飲水過程就能滿足這一需求，無需額外喝淡鹽水。晨起喝淡鹽水，容易導(dǎo)致一天內(nèi)鹽的總攝入量超標(biāo)，進(jìn)而增加患骨質(zhì)疏松癥、高血壓等疾病的風(fēng)險。實際上，晨起第一杯水的最佳選擇是白開水，水溫以20℃ – 40℃為宜，因為過燙的水會增加患食管癌的風(fēng)險。
白米粥因其容易消化且口感熱乎，深受很多人喜愛，被視為養(yǎng)胃佳品。然而，白粥的營養(yǎng)價值相對單一，與粗細(xì)搭配的主食相比，膳食纖維等營養(yǎng)素含量明顯不足。對于腸胃不好的人群來說，本身食物攝入量就相對較少，如果長期只喝白粥，可能會加劇營養(yǎng)不良的風(fēng)險，同時還會導(dǎo)致血糖反應(yīng)升高。如果喜歡喝粥，不妨進(jìn)行粗細(xì)搭配，加入一些雜糧雜豆，如小米、蕎麥、燕麥米、白扁豆、鷹嘴豆、紅豆、綠豆等，這樣既有利于平穩(wěn)血糖，又能增加膳食纖維、維生素B族、蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)成分的攝入。
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為骨頭湯是補鈣的佳品，畢竟骨頭和骨油富含鈣質(zhì)。但實際上，骨頭中的鈣質(zhì)難以溶解，人體吸收更是困難重重。據(jù)檢測，1公斤排骨熬成的骨頭湯中，鈣含量僅有15毫克，還不及骨頭中鈣含量的萬分之一。而骨髓和骨油的主要成分是脂肪，過多攝取容易導(dǎo)致體重增加。
豬蹄確實富含膠原蛋白，但吃進(jìn)肚子里的膠原蛋白并不會直接補充到臉上。膠原蛋白的利用率遠(yuǎn)低于肉蛋奶豆中的優(yōu)質(zhì)蛋白，若想為膠原蛋白合成提供原料，不如選擇吃肉蛋奶豆。而且，豬蹄中的脂肪主要是飽和脂肪酸，對心血管健康不利，所以還是少吃為妙。
“痛經(jīng)喝紅糖水”是許多女性的習(xí)慣。紅糖的主要成分是蔗糖，含糖總量高達(dá)96.6%，還含有少量的果糖和葡萄糖。經(jīng)期喝紅糖水可以補充能量，但從營養(yǎng)學(xué)角度看，紅糖并不含有對緩解痛經(jīng)有效的特殊成分。部分女性喝完紅糖水后感覺疼痛有所緩解，這可能是心理作用，也可能與溫度有關(guān)，其效果與喝熱水、熱茶或使用暖寶寶敷在腹部類似。對于由子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等器質(zhì)性病變引起的痛經(jīng)，紅糖水更是毫無作用，應(yīng)及時就醫(yī)。
水果榨汁后，營養(yǎng)成分會有所損失，其中維生素C的含量會降低。而且，水果酸性越強，維生素C損失率越小。如果榨汁后丟掉渣子，膳食纖維也會進(jìn)一步損失。最關(guān)鍵的是，水果榨汁后對血糖影響很大。新鮮水果中的糖是“內(nèi)源性糖”，存在于細(xì)胞內(nèi)；榨汁后細(xì)胞壁被破壞，糖分變成游離糖，容易導(dǎo)致血糖升高。因此，喝果汁不能等同于吃水果。
油冒煙時會產(chǎn)生反式脂肪酸和致癌物，正確的做法是熱鍋涼油放入蔥花，在蔥花冒泡但不焦之前就下菜。同時，炒菜時一定要打開油煙機，以減少有害物質(zhì)的吸入。
口腔和食道能承受的適宜溫度一般在10 – 40攝氏度，50度以上就可能產(chǎn)生熱傷害，而65度以上的熱飲是明確的致癌物。減少“趁熱吃”的習(xí)慣，可以避免過燙的食物刺激脆弱的食管黏膜上皮，降低食管癌風(fēng)險。此外，食物溫度會影響淀粉糊化程度，進(jìn)而影響升糖指數(shù)。趁熱吃時，淀粉糊化程度高，易消化吸收，“血糖生成指數(shù)”（GI）會升高。
很多人認(rèn)為飯菜放涼再放冰箱可以省電，但食物在室溫下放涼的過程中容易滋生細(xì)菌。如果吃之前沒有徹底加熱，就很容易食物中毒。保險的做法是將熱的飯菜放進(jìn)消毒過的保鮮盒，蓋上蓋子直接放入冰箱。
除了以上這些，生活中還有許多“偽養(yǎng)生”做法。你還知道哪些呢？歡迎留言分享，讓我們一起揭開它們的真面目，守護(hù)健康生活。
]]>澳大利亞的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命相對較長，而在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則更為長壽。在日常生活中，我們也能明顯感覺到，男人往往“火力壯”，比較怕熱；女人則更怕冷。
男性在進(jìn)行蒸桑拿或熱水浴時，溫度控制在 37℃ – 41℃較為適宜，每次時間以 15 – 20 分鐘為宜。同時，要努力改掉一些不良習(xí)慣，比如把筆記本電腦放在大腿上使用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等。這些習(xí)慣會使陰囊被包圍受壓，導(dǎo)致睪丸溫度上升，進(jìn)而影響生殖功能。
女性可堅持睡前用 40℃左右的溫水泡腳，這不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。做家務(wù)時，盡量多用溫水，有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。此外，要注意隨時增添衣物，保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題困擾。
生理結(jié)構(gòu)的差異決定了男女對營養(yǎng)素的需求有所不同。
女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快。因此，女人更需要補充鐵和鈣。在日常飲食中，應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。
鋅元素對男人至關(guān)重要，它會影響雄性激素的分泌。而且在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也多于女性。所以，男人應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
與女人相比，男人在飲食方面面臨的風(fēng)險更大。沈雁英教授指出，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草中含有數(shù)百種有害物質(zhì)，酒精可能導(dǎo)致 60 多種疾病。再加上男人體質(zhì)決定其需要攝入更多肉類，且應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題更嚴(yán)重，所以管住嘴尤為重要。
上海的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的 1.7 倍。雖然睡眠對男女都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。除努力保持陽光心態(tài)外，女人還可嘗試一些“備睡”技巧，如睡前喝點牛奶、吃點燕麥等助眠食物，睡前 2 小時不進(jìn)行劇烈運動，睡前不玩手機等。
男人在飲食上若不注意，就容易導(dǎo)致胃黏膜損傷，胃潰瘍、胃炎等疾病的發(fā)生率也高于女人。男人想護(hù)好胃，要告別高鹽、高油飲食，適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物。同時，抓住早上 7 點和睡前 21 點這兩個“黃金時段”，練習(xí)仰臥床上揉腹。
隨著年齡增加，女性認(rèn)知障礙的發(fā)病率高于男性，且趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣和好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與同齡人交流，參加社區(qū)活動等。
肌肉是男人的生命之本。如果男性在 40 歲后，無法完成 10 個俯臥撐或 30 秒內(nèi)反復(fù)蹲起 19 次，說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別進(jìn)行鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行鍛煉。
中國知名藝術(shù)體操運動員鐘玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。即便有些人天生柔韌性不好，后天練習(xí)也能取得不錯效果，年過 40 歲開始練習(xí)也不晚。推薦女性做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。
男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。
情緒爆發(fā)時，不少男人會帶著雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些，通過更平和的方式宣泄情緒。
女人比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。但女人訴說時要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方嘮叨丈夫的不是。
總之，男女在養(yǎng)生方面各有特點，只有根據(jù)自身性別差異，采取合適的養(yǎng)生方法，才能保持身體健康，享受美好生活。
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